ВДОХ - ВЫДОХ !

Чем грозит неправильное дыхание во время тренировки:
✅️Клеткам мозга (они особенно чувствительны к гипоксии) не хватает кислорода. Из-за кислородного голодания может возникнуть головокружение, слабость, вплоть до обморока.
✅️Без кислорода мышцы переключаются в анаэробный режим, это снижает выносливость и повышает утомляемость.
✅️Быстрое чередование вдоха и выдоха повышает внутрибрюшное и артериальное давление, что негативно отражается на состоянии здоровья.
✅Снижается эффективность занятий фитнесом - организм вынужден сражаться с гипоксией и пытаться нормализовать давление на протяжении всей тренировки.
❗️Основное правило - вдыхай на расслаблении, выдыхай на усилии.
Дыхание должно быть глубоким - в момент вдоха живот выступает вперед, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику. Вначале это может показаться некомфортным, но важно понимать - именно при таком диафрагмальном дыхании мы получаем максимум кислорода и при этом расходуем минимум энергии.
⚠️Как правильно дышать при выполнении определенных видов физических упражнений.
Об основных правилах техники дыхания во время тренировок вы уже знаете Но каждый тип тренировки имеет свои особенности ⤵️
🏃Дыхание во время бега
Классическая техника дыхания синхронизируется с шагами. При беге средней интенсивности называется 2-2 (на каждые два шага - вдох, следующие два шага - выдох). Техника меняется в зависимости от интенсивности бега. Например, при ускорении используется 1-2, а при малой интенсивности 3-2 или 4-3. Это минимизирует нагрузку и снижает утомляемость.
🧘Дыхание во время занятий йогой
Медленно, глубоко и размеренно - волшебная формула правильного дыхания при йоге. Ровное глубокое дыхание расслабляет тело и способствует максимальному набору энергии.
🤸Дыхание при растяжке имеет свои особенности.
Выдыхать надо на расслаблении. На выдохе мышцы полностью расслабляются и, благодаря тому что мышечная ткань наполняется кровью, обогащенной кислородом, мышцы становятся более эластичными.
⚠️Развивай диафрагмальное дыхание. Настраивайся правильно дышать уже с разминки. Правильная техника дыхания это инструмент, который повышает эффективность тренировок и улучшает общее самочувствие .
ЖИВИТЕ...ДЫШИТЕ....ЛЮБИТЕ.... ТРЕНИРУЙТЕСЬ ! ☘️