ПРОТРАКЦИЯ ГОЛОВЫ (шеи) - это ее выдвижение вперед.

Здоровый позвоночник с возрастом начинает «проседать», позвонки деформироваться, в итоге образуется гиперлордоз шеи - прогиб шеи вглубь. Позвонки проваливаются внутрь шеи, и ее длина уменьшается. Протракция головы - это компенсаторное положение, которое является признаком нарушенного дыхания. Такое положение головы затрудняет прохождение воздушных потоков.
Протракция часто сопровождается сутулостью. Сутулый человек имеет в своём теле:
✅перенагруженную шею, потому что зажата грудная клетка и диафрагма полноценно не дышит;
✅малоподвижные , замороженные лопатки и боль между ними;
✅завёрнутые плечи и малоподвижные болтающиеся по сторонам руки;
✅полусогнутые колени, вариант равновесия тела, чтобы нагрузка была на суставы меньше;
✅зажатый крестец, так как смещение центра тяжести сверху вынуждает тазовый регион уравновесить тело.
Кроме внешнего вида, протракция вызывает:
- боль в шее
- онемение рук
- головные боли
- шум в ушах и.т.д
Для решения проблемы:
📌 Начните с дыхания. Восстановите базовый паттерн *.
📌 Научитесь двигать лопатками и вы разгрузите свою спину и шею (тренировки на Осанку)
📌 Следите за положением своего тела в течении дня.
* Паттерн дыхания - это соотношение компонентов дыхательного акта (длительность фаз, глубина дыхания, динамика давления и потоков в воздухоносных путях).
Как исправить ситуацию: укороченные мышцы нужно растянуть, слабые мышцы укрепить и напомнить голове ее правильное положение. Одновременно с шейным отделом нужно работать и с грудным: тянуть грудные мышцы, укреплять мышцы ротаторной манжеты, снимать спазм с трапеции.
Упражнения выполнять медленно без резких, рывковых движений!