МТД мышцы тазового дна 📌

ТАЗОВОЕ ДНО - это собирательное понятие, включающее в себя все анатомические структуры ,образующие дно брюшной полости. Это слоёв мышц, связочный и сухожильный аппарат. Толщина тазового дна на всём протяжении неодинакова. При сокращении дно втягивается вверх внутрь, по направлению к центру тела.
Промежность - это комплекс мягких тканей, закрывающих выход из полости малого таза.
Промежность ограничена : спереди нижним краем лобкового симфиза; сзади верхушкой копчика; с боков лобковыми и седалищными костями и седалищными буграми.
Мышцы Тазового Дна (МТБ) это именно то, что мы можем с вами тренировать. Но далеко не все мышцы поддаются нашему управлению, а лишь поперечно-полосатые, которые расположены на входе во влагалище, анус и мочеиспускательный канал. Этот слой где-то 3-5 см. Более глубокий слой из гладкой мускулатуры, которая управляется рефлекторно, не зависимо от нас.
По расположению все мышцы тазового дна можно разделить:
🔺 Мышцы мочеполовой области
а) поверхностные: — луковично-губчатая мышца, — седалищно- пещеристая мышца, — поверхностная поперечная мышца промежности.
б) глубокие: - сфинктер (наружный) мочеиспускательного канала, - глубокая поперечная мышца промежности.
Сфинктер мочеиспускательного канала - это непарная кольцевая мышцы, охватывающая мочеиспускательный канал. Это мышца ответственная за недержание мочи. И почувствовать ее очень легко, когда вы прерываете струю во время мочеиспускания. Именно таким движением мы её тренируем.
🔻 Мышцы анальной области:
a) поверхностные: — сфинктер (наружный) заднего прохода.
b) глубокие: -мышца, поднимающая задний проход (леватор ани), - копчиковая мышца.
Мышца, поднимающая задний проход или леватор ани - это самая крупная и сильная мышцы тазового дна. Она парная и образует воронку прямой кишки. Сокращая эту мышцу мы чувствуем именно втягивание внутрь. Глубина ощущений будет у всех разной. Чем лучше развита эта мышца, тем сильнее и глубже вы будете ощущать её втягивание.
✅ Какие мышцы можно качать и какие проблемы решает тренировка?
Мышцы тазового дна способствуют прямой осанке человека. Они сопряжены с мышцами живота и спины, а также с дыхательными мышцами. Они удерживают мочевой пузырь, кишечник (у мужчин и у женщин) и матку (у женщин) в нужном положении, поддерживают матку и плод во время беременности, облегчают благодаря их растяжимости роды, предотвращают непроизвольное выделение мочи или кала, важны для получения сексуального удовлетворения и для сексуального благополучия.
В тазовой диафрагме женщины присутствует расширение вокруг шейки матки. По этой причине мышечная поддержка для яичников, матки и мочевого пузыря полностью отсутствует (в отличие от мужчин). Как только это самое расширение прекращает быть упругим, возникает огромная проблема -опущение половых органов и стенок влагалища.
В результате получаем:
* Недержание мочи;
* болезненную менструацию;
* опущение стенок влагалища;
* неприятный запах;
* звуки во время полового акта;
* повышенная вероятность появления молочницы;
* отсутствие оргазма;
.......и еще ряд различных проблем
⚠️ Большая часть проблем остается надолго, доставляет дискомфорт и приводит к более серьезным проблемам. Чтобы избежать всего вышеперечисленного, необходимо тренировать мышцы тазового дна, как и другие мышцы нашего тела.
❗ Кому и зачем необходимо тренировать мышцы тазового дна.
Укреплять мышечный корсет необходимо всем, так как подавляющее большинство страдает недостатком двигательной активности и физических упражнений. Позаботиться о тонусе в мышцах особенно необходимо женщинам после рождения ребенка, страдающим от геморроя, недержания мочи, болей в крестце или пояснице. Необходимо заниматься и укреплять мускулатуру, поддерживать в тонусе, чтобы не ухудшалось качество жизни.
Женщины, планирующие беременность, могут выполнять комплекс лечебных упражнений для тонуса в мышцах, что сделает роды менее болезненными, а после них молодая мама быстрее вернется к прежней формы.
Будьте здоровы !🍀