Человеческому организму необходима подкожная жировая прослойка – это резервный запас жизненной энергии и защита от холодов. Ежедневное питание пополняет жировые запасы, но когда их количество превышает норму, жир начинает откладываться не под кожей, а вокруг органов. Внутренний жир у человека находится в брюшной полости около жизненно важных органов (легких, печени, сердца, желудка, почек). Он и называется висцеральным. Избыток абдоминального жира может возникнуть из-за употребления калорийной пищи, отсутствия физических нагрузок, наличия пагубных привычек. Определить превышение концентрации внутреннего жира просто – внешним признаком является визуально выпирающий живот. Увеличение окружности талии особенно заметно на фоне других частей тела, сохранивших прежние пропорции. ЧЕМ ОПАСЕН ВИСЦИРИАЛЬНЫЙ ЖИР С одной стороны висцеральные накопления жира защищают внутренние органы от механических повреждений и служат запасом энергии. С другой - давит на внутренние органы, блокирует поток крови и лимфы внутренних органов. В результате - быстрая утомляемость и одышка. Повышаются риски гипертония и сахарного диабета. Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний: - повышение холестерина, что служит причиной разлада сердечно- сосудистой системы; - болезнь Альцгеймера; - повышенный уровень инсулина в крови может вызвать онкологические - заболевания (рак груди, толстого кишечника); - осложнения гормонального фона, влекущие нарушения метаболизма; - развитие атеросклероза; - жирового гепатоза (болезни печени); - варикозное расширение вен. ⠀ Определить, находишься ли ты в зоне риска, просто. Для этого нужно измерить талию: Норма для женщин - до 80 см Норма для мужчин - до 95 см Как избавиться от висцерального жира Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма. Что бы избавиться от висцерального жира на нужно три составляющие: Пересмотреть свое питание Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу. Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль ! Оптимизация своего питания состоит из таких этапов: * Ешьте маленькими порциями, но чаще (5-6 раз в сутки). * Удалите все транс-жиры из своего рациона. * Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир. *Добавьте много клетчатки и белок. * Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными. * Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион. * Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. * Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня. Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жир из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны. Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще принимать пищу .Правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.