Тренировки не будут эффективными, если:

⠀
✅ Вы не оценили исходные данные и не сформулировали чёткий запрос.
Не зная, откуда идёшь и куда хочешь прийти, невозможно понять, каким путем идти и тем более, пришел ли ты туда.
⠀
✅ Вы неправильно питаетесь (в данном случае речь о сбалансированности питания и нужном количестве макро- и микроэлементов), не пьете воду, плохо и мало спите.
Для того, чтобы прогрессировать, мышцам нужна не только нагрузка, но и правильное ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
⠀
✅ Вы тренируетесь нерегулярно.
Прежде чем говорить, что ничего не помогает, попробуйте заниматься 2-3 раза в неделю на протяжении хотя бы пары месяцев.
⠀
✅У вас низкая бытовая активность.
Ваше тело создано для движения. Движение необходимо для поддержания нормального состояния. Недостаточно тренироваться 1-2 раза в неделю, а все остальное время сидеть, лежать или передвигаться на машине.