Светофор – это уникальное правило питания , которое помогает добиться эффективного снижения веса, но при этом разрешает к употреблению очень многие продукты.

Строго ограничиваются лишь самые вредные для организма и пищеварения продукты, поэтому рацион является богатым, разнообразным, и, главное, сбалансированным.
Конечно, похудеть за 3 дня не выйдет, зато за месяц вы сможете естественным путем и без вреда для организма потерять до 5 кг. А если придерживаться правил питания и дальше, то они уж точно не вернутся!
📍ПЛЮСЫ
Неоспоримое преимущество данного правила перед «экспресс-вариантами» в том, что оно помогает худеть нормальным для организма путем, просто исключая из рациона не полезные (вредные) продукты. Килограммы, потерянные таким образом, не вернуться через пару дней после завершения диеты, а ваш организм не пострадает, ведь питание по данной системе является сбалансированным и полноценным.
С правилом «СВЕТОФОР» вы сможете забыть про изнуряющие дни голоданий, которые истощают организм и, в итоге, ничего хорошего не приносят. "СВЕТОФОР" - не жесткая диета ! Поэтому подходит многим людям и имеет куда меньше противопоказаний: благодаря широкому списку разрешенных продуктов каждый может составить подходящий персональный рацион.
📍ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
«Сфетофор» не рекомендуется людям, страдающим проблемами с желудком, кишечником, а также заболеваниями почек и печени. Кроме того, такое питание не подходит кормящим мамам или беременным, для которых необходимо тщательно и индивидуально разрабатывать график приемов пищи.
⚠ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
Главное правило исходит из его названия – «Светофор»: все продукты питания условно делятся на запрещенные, допустимые и разрешенные.
«КРАСНЫЕ» - ЗАПРЕЩЁННЫЕ. Полностью исключаются из питания ! «ЖЁЛТЫЕ» - ДОПУСТИМЫЕ. Разрешается в умеренных количествах, и только до 18:00!
«ЗЕЛЁНЫЕ» – РАЗРЕШЁННЫЕ. Представляют основу питания, их можете, есть когда угодно!
Еще одно правило – дробное питание (5-6 раз в день) мелкими порциями, а в перерывах между едой – большое употребление воды (1,5-2 литра).
🥒 Разрешенные продукты («зеленые»):
- рыба и морепродукты;
- молочные продукты с низким содержанием жира;
- яйца (2 вареных яйца в сутки);
- гречневая крупа;
- зеленые овощи;
- яблоки;
- цитрусовые;
- пресная выпечка;
- растительное и оливковое масло.
🍋 Допустимые продукты («желтые»):
- все крупы, сваренные на воде (кроме манки);
- нежирное мясо и мясные изделия;
- макароны;
- крахмальные овощи;
- сыр;
- фрукты;
- сухофрукты;
- несладкая выпечка из слоеного теста;
- горький шоколад;
- сухое и полусладкое вино.
🍅 Продукты, запрещенные к употреблению («красные»):
- жареная пища;
- жирное мясо;
- фаст-фуд и полуфабрикаты;
- мучные дрожжевые изделия;
- сладкая выпечка и кремовые сладости;
- майонез;
- мороженное.
📌 По сути, система питания «Светофор» походит на обычно правильное питание, которое исключает всю «мусорную еду», и отучает организм от ненужных калорий и шлаков. Ориентируясь на разрешенные и допустимые продукты, каждый может создать разнообразное меню, которое никогда не наскучит, и не приведет к желанию сорваться и опустошить все запасы продуктов .
ПРИМЕР МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ:
*ЗАВТРАК : овсяная каша на воде (150гр.), ломтик сыра с ржаным хлебом, банан.
*ПЕРЕКУС : 2-3 шт. чернослива, 15 гр. горького шоколада.
*ОБЕД : гречневая каша на воде (150 гр.), отварное куриное филе (100 гр.), овощное соте – баклажаны, кабачки, лук, помидоры (100 гр.).
*ПОЛДНИК : творог 5% (150 гр), пара яблок.
*УЖИН: белая рыба на пару (150 гр.), салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и лука (150 гр.).