ДЛЯ ВАС МУЖЧИНЫ 👨🏆🥊

Вы можете нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса, даже не выходя из дома с комплексами тренировок для мужчин с гантелями или с собственный вес тела. Можно будет заниматься в гордом одиночестве, включив для атмосферы любимую музыку.
Да, иногда занятия в тренажерном зале ощущаются как отдых после долгого, трудного дня на работе (заходим, потеем, выходим, и чувствуем себя полностью освеженными). Но также бывают времена, когда зал раздражает - там слишком много людей, они шумят и громко болтают, когда должны заниматься. Тогда просто хочется выйти и вернуться обратно домой - и выполнить свои упражнения дома. И угадайте, что? Вы можете устроить дома убойную тренировку.
🔺 ФУЛБОДИ тренировка на все тело
Делаем упражнения “A” затем упражнения “B”, отдыхаем, и повторяем, выполняя показанное количество подходов/повторов.
1A.- Выпады с гантелями
1B.- Отжимания
* 3 подхода, по 8-12 повторов каждый, 90 секунд между большими подходами.
2А.- Румынская становая тяга с гантелями
2B.- Упражнение на пресс с колесом
*3 подхода, каждый по 6-8 повторов, 90 секунд между большими подходами.
3A.- Жим гантелями
3B.- Плечевой жим гантелями
*3 подхода, 12-15 повторов каждый, 2 минуты между большими подходами.
4A. Планка
4B. Обратные отжимания (можно выполнять с помощью стула)
* 3 подхода, выполнять как можно больше повторов (60 или больше секунд на планку), 90 секунд между большими подходами.