‼ ЧТО ТОРМОЗИТ ВАШЕ ПОХУДЕНИЕ?

‼
⠀
🚫 Вы перебираете с жирами. Будь они хоть сто раз полезные, но они очень энергоёмкие - 9 ккал на 1 г. В ложке растительного масла 120 ккал. Это не означает отказ от жиров! Просто нужно контролировать, сколько вы их льёте в салат. 🥗
⠀
🚫 Вы забываете учесть микроперекусы, особенно высококалорийными продуктами. Казалось бы, 10 орешков, что там есть-то, тьфу 😅 а это 90-100 ккал. Раз не учли, два не учли - и вы уже в профиците.
⠀
🚫 Простые углеводы и сахара практически не насыщают, но зато ОЧЕНЬ стимулируют аппетит. Это не значит, что они табу, просто не делайте их основой углеводной составляющей рациона. 🥐🍭
⠀
🚫 У вас хронический стресс. Причём он может быть вызван не только проблемами на работе, но и перетренированностью, жёсткой диетой, недосыпом. Получаем рост кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон аппетита), падение лептина (чем ниже лептин, тем меньше вы чувствуете насыщение).
⠀
🚫 Вы мало спите (см. Пункт 4)
⠀
🚫 Едите много трансжиров и пренебрегаете протеином, клетчаткой и водой.
⠀
⚠ Любая диета должна начинаться с того, что вы соблюдаете рассчитанную норму ккал. Затем следите за нормой белка (1,6-2 г на кг веса тела). Пьёте достаточно воды (от 30 мл на кг). Не забываете про овощи и клетчатку - они помогут пищеварению.
⠀
🚫 Вы делаете только кардио и избегаете силовых тренировок. Это одна из самых больших ошибок‼ Мышцы - это ваш уровень Базового Обмена Вешеств, т.е. того, сколько ккал тратит ваш организм просто на поддержание жизнедеятельности, даже когда вы спите: дыхание, моргание, работа органов и т.д. А если добавить сюда физическую активность, то затраты энергии ещё возрастут.