10 советов здорового питания

🍋1. Ешьте не менее 3 раз в день. Ешьте по крайней мере каждые 3-4 часа.
🍋2. Обязательно съедайте свой завтрак. Желательно, чтобы это была полезная пища, такая как, например, варёное яйцо, ломтик хлеба из проросшего зерна и немного сыра для начала успешного дня.
🍋3. Старайтесь при каждом приёме пищи употреблять продукты с содержанием белка.
🍋4. Употребляйте разнообразные овощи, не ограничиваясь одним видом, например, утром зеленого цвета, днем красного, а вечером - жёлтого.
🍋5. Имейте под рукой что-нибудь для быстрого перекуса, на тот случай, когда вам необходимо подкрепиться, а времени для приготовления пищи нет.
🍋6. Отдайте предпочтения домашней пище и перестаньте питаться фаст-фудом.
🍋7. Уберите с видных мест все, что напоминает вам про сладкую, жирную и прочую нездоровую пищу. Например, вместо сахарницы на столе поставьте пиалу с медом. Вместо любимого вами мороженого на десерт употребляйте йогурт с фруктами. Предлагаем вам рецепт домашнего йогурта на скорую руку: берём стакан ряженки, добавляем несколько ложек не варёной сгущёнки, также кладём туда измельчённые фрукты в небольшом количестве. Можно добавить в наш йогурт киви, клубнику, банан, апельсин, яблоко, вишни, арахис, кешью, грецкий орех, изюм, курагу. Хорошенько перемешиваем. Йогурт готов.
🍋8. Исключите из вашего рациона пищевые продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, жиров, ароматизаторов и консервантов.
🍋9. Ограничьте употребление кофе. Вместо него отдайте предпочтение зеленому чаю или минеральной воде лимоном.
🍋10. Включите в ваш рацион пищу с необходимыми и полезными жирами, например, на вашем столе должны быть блюда из рыбы и мяса, кисломолочные продукты, натуральное домашнее сливочное масло, оливковое и прочие растительные масла холодного отжима.