Сколько раз нужно отжиматься в 20, 30, 40, 50 и 60 лет?

Оцените свой уровень подготовки.
Отжимания — отличное упражнение для тренировки различных групп мышц и оценки уровня физической подготовки. Вот сколько раз нужно отжиматься в зависимости от вашего возраста:
20 лет:
- Отлично: > 47
- Хорошо: 39-47
- Выше среднего: 30-39
- Средний уровень: 17-29
- Ниже среднего: 10-16
- Низкий уровень: 4-9
- Самый низкий: < 4
30 лет:
- Отлично: > 41
- Хорошо: 34-41
- Выше среднего: 25-33
- Средний уровень: 13-24
- Ниже среднего: 8-12
- Низкий уровень: 2-7
- Самый низкий: < 2
40 лет:
- Отлично: > 34
- Хорошо: 28-34
- Выше среднего: 21-28
- Средний уровень: 11-20
- Ниже среднего: 6-10
- Низкий уровень: 1-5
- Самый низкий: 0
50 лет:
- Отлично: > 31
- Хорошо: 25-31
- Выше среднего: 18-24
- Средний уровень: 9-17
- Ниже среднего: 5-8
- Низкий уровень: 1-4
- Самый низкий: 0
60 лет:
- Отлично: > 30
- Хорошо: 24-30
- Выше среднего: 17-23
- Средний уровень: 6-16
- Ниже среднего: 3-5
- Низкий уровень: 1-2
- Самый низкий: 0
Для оценки уровня используйте классическую технику отжиманий: опускайтесь, сгибая локти, пока грудь не приблизится к полу, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните как можно больше повторов.
Как улучшить показатели:
1. Индивидуальный подход: Начните с отжиманий на коленях.
2. Постепенное увеличение нагрузки: Добавляйте обычные отжимания между подходами.
3. Бросайте себе вызов: Включайте новые фитнес-задачи, например, минутную планку.
4. Слушайте свое тело: Если чувствуете боль, делайте модифицированные отжимания или отдохните.
5. Последовательность: Регулярно включайте отжимания в свои тренировки.
6. Не забывайте отдыхать: Включите в свой режим дни отдыха.
Тренируйтесь правильно и регулярно, чтобы поддерживать и улучшать свою физическую форму!