Почему после еды клонит в сон?

Разбираемся с "пищевой комой"!
Вы тоже замечали, что после сытного обеда так и тянет прилечь? Это не просто лень — наука объясняет это явление!
Основные причины:
1. Энергия на пищеварение
После еды кровь приливает к желудку и кишечнику, а мозг получает меньше кислорода — отсюда легкая сонливость.
2. Скачок сахара в крови
Углеводы (особенно быстрые — сладости, белый хлеб) вызывают резкий подъем, а затем падение глюкозы. Это провоцирует усталость.
3. Гормоны в действии
- Серотонин (гормон счастья) вырабатывается после еды и может усиливать расслабление.
- Мелатонин (гормон сна) активируется, если в пище есть триптофан (его много в индейке, бананах, молоке).
4. Переедание
Большие порции требуют больше сил на переваривание — организм буквально "переключается" в режим энергосбережения.
Как избежать сонливости?
- Ешьте меньше, но чаще — дробное питание снижает нагрузку.
- Выбирайте медленные углеводы — каши, овощи, цельнозерновой хлеб.
- Добавьте белок и клетчатку — они замедляют усвоение сахара.
- Не ложитесь сразу — легкая прогулка после еды улучшит пищеварение.
- Пейте воду — обезвоживание усиливает усталость.
А вас накрывает "пищевая кома"? Делитесь советами, как оставаться бодрым!