Мы предлагаем выбрать тренировки на время эпидемии в сторону лёгких тренировок, на пульсе до порога аэробного обмена, до 120- 130 ударов в минуту, без гликолиза и закисления.

⠀
Это в частности наш тип тренировок (кросс-фит в ЭКОфитнес) тренировки до 45 минут - на выносливость, координацию, скоростно-силовые.
⠀
Тренировки на силу и увеличение мышечной массы в период эпидемии не лучший выбор. Гормоны и белки, отвечающие за иммунитет, будут работать на массу. Если вы боитесь потерять наработанные упорным трудом мышцы, подумайте о том, что вирус может отбросить вас не на месяц назад, пока будет длится карантин, а на полгода - год, если вы заболеете.
⠀
Потери же за месяц легко восстановит ваша мышечная память. Прекрасный повод подтянуть своё кардио.
⠀
В Италии, кстати, в карантине пробежки разрешены с условием количества бегающих не больше двух и на расстоянии 1 метра друг от друга.
⠀
Плавание, йога, пилатес, дыхательные гимнастики – всё что будет тренировать кардиореспираторную систему и осанку - тоже хорошо!
⠀
Бассейны с обеззараживающими системами, особенно хлор, вирус не пропустят. Так что плавайте на здоровье.
⠀
Таким образом тренировки выбираем лёгкие, разнообразные, непродолжительные.
⠀
Пересмотрите свой рацион с максимальным снижением сахара, рассчитайте точно свою потребность в белке. Она не должна быть более 2 г на кг массы тела и менее 0,8 г. Разнообразьте рацион продуктами, богатыми витамином С и Д, цинком.
⠀
Чёрная смородина, шиповник, красный перец, орехи, брокколи - вот грамотные запасы. Пища в период эпидемии должна быть лёгкая, с обязательным содержанием растительного белка более 50%.
⠀
Не выбегайте сразу после тренировки на улицу, отдохните, выпейте чай или спортивный напиток, одевайтесь по погоде и только потом выходите на улицу.
⠀
Питьевой режим и питьевое поведение становится не менее актуальными, чем пищевое поведение. Все должно быть в меру. Не стоит слишком много пить, разбавляя необходимую концентрацию микроэлементов в крови и в клетке. Они нужны для активности ферментов, мембранного потенциала, для качества мембраны клетки, которая стоит на страже от вирусов. Если вы много пьёте, не забывайте о микроэлементах, таких как калий, натрий, магний, кальций и об углеводно-минеральных напитках.
⠀
Выбирайте для тренировок надёжный проверенный клуб, в котором есть все необходимые средства дезинфекции и качественной уборки.
⠀
За руку с тренером в период эпидемии можно не здороваться, как и с партнёрами по тренировке и это не будет считаться плохим тоном.
⠀
Тренируйтесь на полном восстановлении, дышите полной грудью, высыпайтесь и не забывайте о хорошем настроении.
⠀
Будем рады видеть вас в нашем фитнес-центре. Пробная персональная тренировка - в ПОДАРОК.
⠀
Позвоните и запишитесь +375 44 583 41 58
⠀