Классическая схема ПП

Сохраняй себе в закладках, чтобы всегда было под рукой
Завтрак - сложные углеводы и/или белок
Что есть?
Овсянка длительного приготовления / фруктовый смузи / омлет
Сладкое, если хочется до 12 дня.
Второй завтрак - углеводы или белок
Что есть?
Гость орехов / любой фрукт / горсть сухофруктов / цельнозерновой хлебец с сыром
Обед - углеводы + белок + клетчатка
Что есть?
Гречка / рис / булгур (любая крупа) с запеченной курицей / говядиной / рыбой / грибами + овощной салат
Перекус - белок или немного сложных углеводов
Что есть?
Белковый омлет / творожная запеканка / горсть сухофруктов
Не забудь следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин - белок + клетчатка
Что есть?
Курица / рыба / фасоль / яйца / творог + салат
Поздний ужин - белок
Что есть?
Творог / кефир / яичный белок
Только если очень хочется есть.
Добавляй в салаты ложечку растительного масла. В каши - сливочное или топленое.
На ужин салат лучше заправить бальзамическим уксусом или сбрызнуть лимоном.
Распределение калорий в течение дня:
Завтрак - 25%
Второй завтрак - 10%
Обед - 40%
Перекус - 10%
Ужин - 15%