Горизонт на полу.

Техника выполнения
#ЭдельвейсСпутник
Какие мышцы работают:
Хотя упражнение статическое, при его выполнении задействовано большинство мышц и мышечных групп нашего тела: Дельтовидные, прежде всего, передние; круглые мышцы спины (малая и большая); брюшной пресс; мышцы-разгибатели позвоночника; мышцы-стабилизаторы туловища; мышцы груди; трицепсы. Определенная нагрузка ложится также на мускулатуру бедер и ягодиц, которые удерживают ноги прямыми.
Для нашего вида спорта горизонт с упором на полу совершенно необходим, так как способствует развитию мышц-разгибателей корпуса и дельтоидов. Кроме того, он способствует улучшению координации движений, а также чувства равновесия и баланса.
На первый взгляд, все достаточно просто: опираясь выпрямленными руками о пол, удерживать тело с выпрямленными ногами параллельно полу (отсюда, собственно, и появилось название горизонт). Существуют различные варианты положения ног при выполнении горизонта на полу: они могут быть сведены вместе или разведены, в последнем случае благодаря смещению центра тяжести к пояснице равновесие удерживать проще, главное, чтобы ноги оставались параллельными полу. В таком положении очень трудно удерживать равновесие, и в этом как раз и заключается одна из задач горизонта.
Подводящие упражнения для горизонта на полу
Отжимания. Для горизонта на полу необходимы очень сильные, выносливые руки, поэтому без отжиманий тут не обойтись. Обычные отжимания выполняются с руками под прямым углом к корпусу, но для подготовки к горизонту руки следует сместить к поясу, что намного утяжеляет это упражнение. Сразу его и не выполнишь, поэтому начните с отжиманий с обычным положением рук, а потом постепенно смещайте их, пока они не окажутся на уровне пояса. Руки должны оставаться выпрямленными, кисти с расставленными пальцами смотреть вперед.
Другой вариант отжиманий, к которому можно переходить после освоения предыдущего, это отжимания в том же положении, но со скольжением ступней по стене – именно скольжением, а не опорой на стену. Такие отжимания нужно выполнять в носках. «Лягушка» и ее варианты – это прекрасная тренировка баланса. Лучше делать ее на мате или в окружении подушек. Сесть на корточки, опереться ладонями о пол перед ступнями. Развести колени в стороны и, опираясь руки, полусогнутые в локтях, плавно переместить вес на руки, упереть колени в руки, а согнутые в коленях ноги поднять от пола. В более сложном варианте колени должны упираться в локти или в трицепсы, создавая дополнительную нагрузку. Еще один усложненный вариант, который называется также укороченный горизонт: опора на прямые руки, согнутые в коленях ноги на весу и ни на что не опираются; спина округлена. Положение тела такое же, только спина прямая.
Евгений Казаков, педагог-организатор.
Информация взята с сайта: https://krasota-zdorove.com/workout-uprazjneniay/gorizont-na-polu.html