Грецкие орехи помогают улучшить сон — доказали учёные 👨‍🔬

Грецкие орехи могут стать простым и вкусным способом наладить сон. К такому выводу пришли исследователи, опубликовавшие результаты в журнале Food & Function.
В эксперименте молодые люди 20–35 лет в течение восьми недель каждый вечер ели по 40 граммов грецких орехов во время ужина. Результаты оказались впечатляющими: участники стали быстрее засыпать, у них повысилась эффективность сна (доля времени, проведённого во сне), а уровень мелатонина — гормона, регулирующего биоритмы, заметно вырос.
Учёные отмечают, что наилучший эффект наблюдался при сочетании орехов со средиземноморской диетой и соблюдением правил гигиены сна: отказ от кофеина и алкоголя вечером, ограничение экранного времени и стабильный режим.
Таким образом, грецкие орехи можно рассматривать как натуральный способ поддержки качественного сна, однако при серьёзных нарушениях они не заменят медицинскую помощь.