Секреты фитнеса / Беговая дорожка: худеем эффективно

Чтобы тренировки на беговой дорожке как можно скорее порадовали снижением веса, следует соблюдать некоторые правила.
Существуют различные точки зрения на «правильные» тренировки на беговой дорожке. Есть мнение, что необходимо рассчитать и поддерживать постоянно «пульс жиросжигания». Однако противники данной версии убеждены: такой пульс (50-70% от предельной частоты сердечных сокращений) - это параметр, рассчитанный для бодибилдеров, чтобы те не расходовали во время тренировок драгоценные мышечные волокна.
Один мой знакомый колоссально похудел по следующей схеме. Перед тренировкой он согласно инструкции принимал л-карнитин. Это белок, ускоряющий сжигание жира. В спортзале после небольшой разминки 10 минут потел на беговой дорожке на практически максимальной для него скорости, а потом минут 30-40 «полубежал» и даже шел умеренно быстрым шагом, пока полностью не восстанавливался пульс. Подобные тренировки всего-то пару раз в неделю дали колоссальный результат. Правда, в процессе бега пот с него лился буквально ручьем.
Такой подход вряд ли впишется в какую-то «правильную» программу, однако он был ему комфортен и, самое главное, эффективен. Так где же золотая середина правильной тренировки на беговой дорожке?
Как и в любых тренировках в этом деле важна регулярность. Однако не стоит забывать и про продолжительность. Десять минут вряд ли сделают погоду. Общее время тренировки – будь то бег или его чередование с ходьбой – должно быть не менее получаса, оптимально – час.
В дни тренировок старайтесь есть меньше углеводов, так как именно они сжигаются в первую очередь, а до более «тяжелой артиллерии» очередь может и вовсе не дойти. Кстати, тот мой знакомый в дни тренировок во второй половине дня употреблял только кефир.
Чередуйте бег, хождение, подъем платформы, но никогда не забывайте про разминку. Такое разнообразие позволит сделать тренировки не столь рутинными.
Что касается техники бега, то здесь главное не навредить себе. Если вы не купите беговые кроссовки, можете нанести травму не только суставам ног, но и позвоночнику. Ступать надо на пятку, а потом переносить вес на носок. Спина прямая, руки согнуты в локтях. Вдыхаете через нос, выдыхаете ртом.
Таким образом, главное – следить за питанием и найти комфортную для вас нагрузку, чтобы вы с удовольствием приходили на ваши регулярные тренировки.
И в любом случае стоит проконсультироваться с инструктором, который поможет избежать осложнений с учетом ваших особенностей и тех или иных заболеваний.