Секреты фитнеса / Укрепляем внутреннюю часть бедра

Эта зона является наиболее проблемной для многих женщин. Особенно часто она некрасиво обвисает после диеты. Общие физические нагрузки здесь малоэффективны. А вот два-три специальных упражнения в день решать проблему!
Самый простой вариант – включить несколько упражнений для внутренней части бедра в утреннюю зарядку. Только не забудьте предварительно разогреть мышцы. Для этого достаточно немного пошагать, высоко поднимая колени.
Итак, упражнение 1.
Исходное положение (далее – И.п.) – лежа на правом боку, голова - на согнутой в локте правой руке. Все тело вытянуто в одну линию. Левую ногу сгибаем в колене и ставим перед правой. На выдохе поднимаем правую ногу (ту, которая прямая) вверх. Носок – на себя. Постарайтесь задержать ногу в самой верхней точке на несколько секунд. Опускаем ногу. Делаем по 10-15 подъемов.
Упражнение 2.
И.п. – лежа на спине, ноги прямые. Поднимаем правую ногу вверх. Медленно отводим ее в сторону, насколько возможно. Потом снова поднимаем наверх и кладем на пол. Чередуем ноги. Делаем по 10-15 подходов для каждой ноги.
Упражнение 3.
И.п. – сидя на полу в позе «лотоса». Ступни прижаты друг к другу. Стараемся колени опустить на пол, аккуратно надавливая на них руками. В нижнем положении стараемся задержать колени на несколько секунд. Делаем по 5- 7 попыток в три подхода.
Упражнение 4.
И.п. – сидя, опора на руки сзади. Приподнимаем прямые ноги над полом сантиметров на 10. Медленно их разводим в стороны, потом снова соединяем. Все это время ноги держим на весу. Повторить столько раз, сколько получится. Опустить ноги. Делаем несколько подходов.
Упражнение 5.
И.п. – стоя, ноги вместе. Отводим правую ногу в сторону, насколько возможно. В верхней точке задерживаем на несколько секунд. Затем заводим ногу вперед, задерживаем еще на несколько секунд. Опускаем. Делаем по 10-15 попыток на каждую ногу.
Упражнение 6.
И.п. – стоя, ноги максимально широко. Приседаем на правую ногу как можно ниже. Левая нога при этом должна опираться на внутреннюю сторону стопы. Не вставая, переносим вес тела на левую ногу. Повторяем по 10-15 подходов на каждую ногу.
Подобные упражнения нужно делать до чувства напряжения в мышцах. Следите, чтобы работала именно внутренняя часть бедра. Если этого не происходит, последите за носком, положением спины или перейдите к другому упражнению.