Секреты фитнеса / Фитнесс-программа от Дженифер Энистон

Обольстительная Дженифер Энистон не перестает радовать зрителей своей очаровательной улыбкой и не менее прекрасной фигурой. Как ей удается поддерживать себя в такой отличной форме? Весь секрет в йоге.
Актриса занимается этой умной гимнастикой уже много лет. Не секрет, что йога помимо физического совершенства дает и внутреннюю гармонию, которая дарит красоту изнутри. Итак, какие упражнения Дженифер Энистон делает ежедневно? Это несколько поз из йоги, выполнять которые надо не спеша, не допуская болевых ощущений.
Пока первая – «бабочка». Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Выдыхая, опустите колени на пол, соединив стопы. Возьмитесь руками за пятки, расслабьтесь, сделайте еще 10 глубоких вдохов и выдохов. В завершении можно коснуться стоп лбом, наклонившись вперед.
Поза вторая – «планка». Займите положение упор лежа, как при отжиманиях. Вдыхая, оторвите одну руку от пола и начните медленно поднимать ее вверх. Важно не терять равновесие. Зафиксировав руку наверху, сделайте 5-10 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение и смените руку.
Поза третья – «воин». Из положения стоя, ноги на ширине плеч, на вдохе сделайте левой ногой большой отшаг назад. Правая нога согнута, колено строго над пяткой, руки подняты над головой, ладони сомкнуты. Сделайте 10 вдохов и выдохов.
Поза четвертая – «мост». Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях. На вдохе начинайте приподнимать таз, напрягая ягодицы и пресс. Плечи не двигаются. Сделайте 10 вдохов и выдохов, медленно вернитесь в исходное положение.
Поза пятая – «кошки». Стоя на коленях, руки на ширине плеч, на вдохе начните прогибать спину вниз. Голову поднимите вверх. На выдохе сделайте спину круглой, стараясь прижать подбородок к груди. Сделайте 10 раз, соблюдая режим вдох-выдох.
Поза шестая – «дерево». Из положения стоя начните на вдохе понимать согнутую в колене ногу. Взяв стопу за ногу, подтяните ее к внутренней части бедра как можно выше. Найдя устойчивое положение, прижмите стопу к ноге и поднимите руки над головой ладонями вверх. Сделайте 10 вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.
Поза седьмая – «лодка». Сидя на полу, согните ноги в коленях. На вдохе вытяните руки вперед, кисти отведите в стороны. Наклонитесь корпусом назад на 45 градусов. Выдохните, а затем на вдохе поднимите прямые ноги вверх также под углом 45 градусов. В этом положении постарайтесь сделать 5-10 вдохов. Вернитесь в исходное положение.