Секреты фитнеса / Укрепляем ягодицы в пять подходов

Ягодицы и ноги – это, наверно, самый больной вопрос для всех девушек. Идеала достичь так непросто, а диеты обходят эти зоны стороной. Если похудение все-таки состоялось, то часто попа становится бесформенной и дряблой. Но все поправимо! Главное – регулярно делать несколько специальных упражнений.
Упражнение 1.
Исходное положение – сидя на краю стула, стопы на расстоянии 15 см. Коленями зажимаем книгу, спина прямая, руками облокачиваемся на стул. Удерживаем книгу, напрягая бедра ровно минуту. Затем расслабляемся. Число повторений желательно довести до 10.
Упражнение 2.
Исходное положение – стоя на коленях, руки на поясе. Садимся на пол поочередно то на одну, то на другую ягодицу. Число повторений желательно довести до появления чувства сильного напряжения и усталости в ягодичных мышцах.
Упражнение 3.
Исходное положение – облокотившись на стену спиной и затылком. Медленно начинаем приседать, сгибая колени. Когда появилось напряжение в ягодицах, замираем и держимся так минуту. Важно: спину и таз не отрываем от стены. Если минуту выдержать не удается, возвращаемся в исходное положение, сокращая время упражнения. Желательно довести упражнение до 10 повторов по минуте.
Упражнение 4.
Исходное положение – стоя. Обхватываем колено руками, тянем его к груди как можно выше. Фиксируем это положение на 20 секунд. Меняем колено. Число повторений желательно довести до 5-10 раз на каждую ногу.
Упражнение 5.
Исходное положение – лежа на спине, ногами опираясь о стену. Напрягаем ягодицы, стараясь оторвать таз и бедра от пола, не приподнимая спины. Число повторений желательно довести до 10-12 раз за один подход.
Тренируя ягодицы, желательно доводить мышцы до состояния напряжения. Легкий дискомфорт после занятий - признак того, чтобы вы все делаете правильно. Однако не стоит терпеть сильную боль, иначе вам будет невыносимо продолжать тренировки. К тому же слишком неприятные ощущения могут быть признаком того, что вы неправильно выполняете упражнение. Всегда слушайте свое тело, чтобы не навредить организму и быстрее достичь желаемых результатов!