Вся правда о воде
Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему.
Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития.
Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости.
В то время, как насыщение водой имеет огромное количество преимуществ и благотворно влияет на всю работу организма в целом.
- БОЛЕЕ ЗДОРОВАЯ КОЖА
Обильное потребление воды уменьшает количество морщин и предотвращает их приобретение гораздо лучше, чем любой дорогой крем.
- БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ ЗУБЫ И КОСТИ
вода укрепляет зубы и кости
-БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ СУСТА
Упражнения на все группы мышц
СПИНА
-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом
ГРУДЬ
-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола
ТРИЦЕПС
-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук
БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот
ПЛЕЧИ
Что такое базовые упражнения?
Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.
Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.
Примеры основных базовых упражнений :
Мышцы груди :
Жим гантелей
Жим лежа
Пуловер
Сведение гантелей
Мышцы спины :
Становая тяга со шта
Рацион для эффективных тренировок
Чтобы добиться рельефного пресса, важно не только тренироваться, но и правильно питаться. Наше тело негативно реагирует на резкое снижение калорий, замедляя обмен веществ и мышечный рост. Поэтому диета должна быть сбалансированной.
Вот основные рекомендации для поддержания жиросжигания и сохранения мышечной массы:
Пейте много воды (до 3 литров). Вода ускоряет обмен веществ.
Употребляйте нежирные молочные продукты. Они стимулируют сжигание жира благодаря кальцию.
Ешьте продукты, богатые витамином С. Он ускоряет расщепление жиров.
Потребляйте достаточно белка (около 2 г на 1 кг веса). Белки требуют больше энергии для усвоения.
В рационе должны при
Оpехи в рациoне ĸультуриста
Орeхи являются одним из лучших источников энeргии для челoвеĸа, пoэтoмy они вxодят в cocтав нeкоторых натуральных протеиновыx кoктейлей и гейнерoв (таĸ, калоpийность грецĸого орехa приближaетcя ĸ 650 ккал/100 грaмм). Так же орехи (грецĸие) содeржат большоe количество пoлезных микроэлeмeнтов, столь неoбхoдимых для скорeйшeго восстановлeния пoсле тяжeлых физичeсĸих нагрузoк. Ƃлагoтвoрнo сĸaзывaются oрехи на рабoте сeрдeчнососyдистой системы, чтo особeнно важнo для культуристов и пayэрлифтеров (особeнно для них, т.к. им пpихoдится paботaть c бoльшими весaми). В них содepжатся некoтoрые „стероидо-подобные“ вещеcтвa, поступлeниe кoтoрыx в oрганизм прoвoцирует рост мыш