Тревожность знакома многим — это нормальная реакция на стресс.

Но если беспокойство мешает спать, работать и отдыхать, важно разобраться в причинах и поддержать организм.
Основные причины тревожности:
• Внутренний конфликт, недовольство собой или окружающими.
• Хронический стресс и перегруз.
• Недосып, избыток кофеина и алкоголя.
• Гормональные и соматические факторы: работа щитовидной железы, анемия, дефициты железа, витамина В12, витамина D, колебания сахара, ПМС, менопауза.
• Психологические факторы: травматичный опыт, высокая чувствительность к неопределенности, информационный перегруз.
• Побочные эффекты некоторых лекарств.
Быстрые лайфхаки, когда «накрывает»:
• Дыхание с длинным выдохом: 4 секунды вдох — 6 секунд выдох, 1–2 минуты.
• «Заземление» 5-4-3-2-1. В сложной ситуации переключиться на упражнение и назвать 5 видимых предметов, 4 ощущаемые поверхности, 3 звука, 2 ощущения, 1 вкус.
• Прогрессивная релаксация: поочередно напрягать/расслаблять группы мышц 5–10 секунд.
• 10–15 минут спокойной прогулки или растяжки.
• Меньше кофеина и новостей во второй половине дня, больше воды.
• Запишите тревожные мысли и ближайший план действий — мозгу легче, когда есть структура.
• Регулярный сон: одинаковое время отхода ко сну и подъема.
• Проверка здоровья. Зачем?
Неопределенность подогревает тревогу, а медицинская оценка помогает исключить физические причины и дает чувство контроля.
На первичном приеме терапевт соберет анамнез, измерит давление, при необходимости рекомендует прицельные обследования (например, щитовидные гормоны, общий анализ крови, ферритин, В12, витамин D, ЭКГ) — строго по показаниям. Также подскажет стратегии стресс-менеджмента и, при необходимости, направит к профильным специалистам.
Если тревога держится неделями, появляются панические атаки или существенно страдает сон и работа — не откладывайте визит.
В нашем медицинском центре первичный прием терапевта по будням — бесплатно.
Запишитесь удобным способом — забота о здоровье начинается с первого шага и уже сама по себе снижает уровень тревоги.
Мы работаем 7 дней в неделю!
️Вы можете связаться с нами по номерам:
️+79186992002
️+79785824116 (вы можете писать также в мессенджер в WhatsApp)
Симферополь, проспект Победы, 48 А (район кинотеатра «Звезда»).
Онлайн запись: ссылка в шапке профиля или на сайте www.dplys.ru Будьте здоровы!