Как справиться с синдромом смены часовых поясов после дальнего перелёта?

Долгие перелёты могут быть не менее утомительными, чем дальние автомобильные поездки. Джетлаг (синдром смены часовых поясов) — это временное нарушение биологических ритмов, которое часто сопровождается усталостью, раздражительностью и нарушением сна. Однако, следуя нескольким простым рекомендациям, можно облегчить акклиматизацию и быстрее восстановить силы после путешествия.

Эксперт и ведущий программы «Путешествие с удовольствием на Дорожном радио» Тимофей Гордеев собрал несколько своих советов:

• Почему организм реагирует на смену часовых поясов?
• Как эффективно подготовиться к путешествию?
• Что делать во время полёта?
• Привыкаем к новому времени после прибытия

Почему возникает джетлаг?

Джетлаг — это временное расстройство сна и бодрствования, возникающее после перелёта через несколько часовых поясов.

Внутренние биологические часы (циркадные ритмы) регулируют, когда нам спать и бодрствовать. При резком изменении времени суток организм не успевает быстро перестроиться на новый ритм, из-за чего и появляется джетлаг.

Подготовка к перелёту

Правильная подготовка к перелёту поможет снизить риск появления джетлага и сделает адаптацию к новому часовому поясу более лёгкой. Несколько простых шагов до отправления позволят организму легче перенести смену времени и сохранить хорошее самочувствие.

1. За сутки-двое до перелёта постарайтесь хорошо выспаться. Недосып усиливает симптомы джетлага.
2. Включите в рацион больше овощей, фруктов, продуктов, богатых витаминами и минералами (например, цитрусовые, орехи, зелень).
3. За день до путешествия займитесь лёгкой физкультурой — это поможет организму быть в тонусе.
4. Избегайте алкоголя и кофеина — они могут нарушить сон и усилить обезвоживание.

Важная деталь: если возможно, за несколько дней до поездки постепенно смещайте время отхода ко сну ближе к новому часовому поясу.

Как вести себя во время полёта?

В самолёте воздух сухой, поэтому важно пить больше обычной воды, чтобы избежать обезвоживания. Из еды отдавайте предпочтение белковым продуктам и овощам — куриное мясо, яйца, огурцы. Избегайте сладкого и мучного.

Рекомендуется раз в час делать простые упражнения для ног и рук, вставать и немного ходить по салону (если это возможно). И если прилетаете утром — постарайтесь поспать в самолёте, а если вечером — лучше не спать, чтобы быстрее заснуть на новом месте.

Адаптация на новом месте

По прилёте важно сразу начать жить по местному времени. Даже если хочется спать днём, старайтесь бодрствовать до местного вечера. Это поможет быстрее перестроить биоритмы.

– Больше бывайте на солнце — естественный свет помогает внутренним часам адаптироваться.
– Прогулки на свежем воздухе ускоряют привыкание к новому времени.
– Приём пищи по местному времени поможет организму понять, что сменился ритм дня.

Джетлаг — это временное неудобство, с которым сталкиваются все путешественники. Следуя простым советам, вы сможете быстрее восстановить силы и наслаждаться новым местом без лишнего стресса.

Пусть ваши путешествия будут лёгкими и приятными. Счастливого пути!