Правильное питание - идеальный рацион на каждый день

В этой статье рассказано, как составить правильное питание или рацион на каждый день. Представлен ряд советов которые помогут как набрать мышечную массу, так похудеть или просто поддерживать организм в здоровом состоянии на долгое время.
Режим: нужно каждый день в одинаковое время на протяжение месяца, что бы это вошло в привычку например в этом вам поможет сервис доставки FoodEx.
Калорийность: употреблять в пищу нужно разнообразные продукты, но следить за их калорийностью.
Для похудения: очень важно тратить калорий больше чем употребляешь, при этом не нужно голодать.
Исключите из рациона фаст-фуд, транжиры и полуфабрикаты.
Рыба и мясо – самый лучший источник органического белка. Белок в свою очередь помогает набрать мышечную массу при упорных тренировках или же поддерживать баланс в организме.
Сладости и кондитерские изделия сведите на минимум ведь именно сахар в больших количествах несёт с собой кучу болезней. Лучше заменить их на фрукты.
Свежие фрукты и овощи – одна из важнейших частей вашего рациона. Ведь они помогают вам не набирать вес и в свежем виде несут с собой множество витаминов.
Каши такие как рисовая, овсяная и гречневая – лучше всего принимать после одела для лучшего усвоения и они станут залогом вашего здоровья.
Старайтесь есть меньше жареной пищи. Лучше употреблять варёную или приготовленную на пару пищу.
Приучитесь пить кофе и чай без сахара. Отличный заменитель это мёд, но не забывайте, что при похудении можно употреблять не более 2-х столовых ложек мёда в сутки.
Пейте 2 л чистой не газированной воды каждый день, что бы организм был способен обогащаться кислородом и выводить токсины.
При употреблении пищи не торопитесь и не используйте рацион быстрого питания, что бы пища правильно усвоилась и отдала максимальное количество полезных веществ.
Завтрак это основа - ведь не доев сутра вы может переесть вечером, а это негативно на вас скажется.
Перестанете употреблять алкоголь, ведь он несёт огромный ряд заболеваний и к тому же высококалориен.
Готовьте сами или заказывайте еду например на FoodEx, там вас точно не обманут и доставят вкусную и полезную пищу.
Пример рациона на каждый день
Завтрак:
Омлет - 300 грамм;
Яблоко - 1 штука;
Чай без сахара;
Обед:
Суп(уха, борщ, суп-пюре) - 300 миллилитров;
Гречневая каша - 200 грамм;
Курица - 200 грамм;
Вода - 400 300 миллилитров;
Ужин:
Салаты (овощной, летний, фасолевый) - 300 грамм;
Рыба запеченная с овощами - 300 грамм;
Хлеб ржаной 2 ломтика;
Сок томатный - 200 миллилитров.