Бывает ли спортпит для женщин? Вопрос и правда интересный. Больших отличий от мужских продуктов нет. К примеру, витаминно-минеральные комплексы отличаются: может быть несколько другой состав и процентное содержание веществ «по женскому типу» (вдвое больше железа и т.п.). А вот аминокислотный комплекс ВСАА и протеин – «те же самые», но нормы приёма для женщин могут быть другими. Самый важный критерий спортивного питания для женщин – качество продукта, и женщинам, с их более «тонкой организацией», стоит помнить об этом в первую очередь.Спортивное питание для похудения не является необходимостью. Похудеть можно и без него, но с ним это и проще, и мягче: женскому организму легче приспособиться к низкокалорийному рациону и физическим нагрузкам. Ограничение рациона для похудения – уменьшение количества не только жиров и углеводов, но и витаминов, и других необходимых веществ. А многие женщины лишают себя и белка, стремясь «похудеть срочно» и не думая о том, что это путь к проблемам со здоровьем: кожа и волосы страдают, развивается анемия и депрессия. Белок же мышцам необходим жизненно – они из него состоят, а при нехватке калорий потребность в нём даже возрастает. В противном случае тренировки не помогают, тем более что слабость не даёт добиться нужной интенсивности: мышцы не укрепляются – подтянутую. Рельефную и стройную фигуру таким способом не получить. Зато процесс сжигания жира замедляется, т.к. «голодающий» организм откладывает его впрок. Спортивное питание позволяют решать эти проблемы, однако бесконтрольное их потребление с целью похудения пользы не принесёт.

Виды и формы спортивного питания для похудения Продукты спортивного питания для похудения можно условно разделить на несколько групп: кроме выпускаемых специально для спортсменов, есть ещё БАД и липолитические (жиросжигающие) добавки. Из последних чаще используют термодженики – повышают температуру в организме, вследствие чего ускоряется обмен веществ и жировые отложения расходуются. Разумное употребление термоджеников даёт хорошие результаты и организм становится выносливее, но неправильный приём и превышение дозировки приводят к гормональным сбоям и нарушению работы внутренних органов. Липотропики, спортивное питание для похудения - тоже популярны, но считаются более жёсткими: они мешают откладываться жирам, блокируя их переработку в печени. Жир быстро расщепляется на свободные жирные кислоты и глицерин и сразу утилизируется, как энергетический ресурс. Желающим похудеть и «подкачаться» обычно рекомендуют применять данные продукты в комплексе, но принимать любые липолитики следует на фоне рациона с большим количеством белка и советоваться со специалистами: не надо комбинировать препараты «по своему усмотрению». Например, блокаторы жиров и углеводов блокируют и другие связанные с ними вещества: при неграмотном приёме это ведёт к нехватке ПНЖК и т.д. Секреты применения для похудения Женщинам, рассчитывающим на эффективное похудения со спортивным питанием, нужно чётко придерживаться некоторых правил: строго держать диету, но не лишать себя основных питательных веществ; вести дневник учёта калорий; вести здоровый образ жизни; соблюдать режим сна и отдыха. Также следует помнить, что никаких гарантий при использовании спортивного питания для похудения нет: в каждом конкретном случае приходится экспериментировать и приспосабливаться – поэтому и важна помощь специалиста. Более редкие виды для снижения веса Теперь о спортивном питании, применяющемся спортсменами для похудения намного реже. Это диуретики, оказывающие мочегонное действие, и аноректики, снижающие аппетит. Первые помогают избавиться от лишней жидкости, а вместе с ней уходят накопленные токсины и продукты распада жиров. Метаболизм улучшается и процесс жиросжигания ускоряется. Диуретики, во избежание нарушения баланса веществ в организме, нельзя принимать долго; следует сочетать их приём с другими спортивными добавками. Аноректики в чистом виде лучше не принимать, либо совсем недолго и с осторожностью, поскольку они воздействуют на ЦНС, подавляя центр голода. Безопаснее выбирать препараты, в состав которых аноректики входят наряду с другими активными веществами. Какое спортивное питание подходит женщинам

Как уже отмечено, особых различий для похудения между мужским спортивным питанием и женским нет, но обратить внимание стоит на следующие виды. Протеин снабжает ткани белком – это красота и сила мышц, так что можно даже заменять им завтрак, полдник или ужин. Но видов и форм протеинов много – какой выбрать? Для похудения будут полезны: быстро усваивающийся изолят белков, если принимать его до и после тренировки; сывороточный протеин – принимать так же, но ещё и на ночь, вместо позднего перекуса; яичный протеин – очень легко и полностью усваивается, подходит при трудностях с усвоением лактозы, хотя стоит недёшево; соевый протеин: считается менее ценным, чем упомянутые выше, но похудению помогает не меньше; дешёвый; отличный выход для веганов. А вот казеиновый протеин спортивного питания девушкам, желающим похудеть, не рекомендуется, хотя для наращивания мышечной массы он очень популярен. Правда, здесь мнения разные: отзывы показывают, что многие женщины похудели именно с помощью казеинового протеина, но противопоказаний и побочных эффектов у него немало.О других продуктах спортивного питания, необходимых женщинам во время похудения. Обязательно нужны ВСАА: растут мышцы, организм получает энергию для тренировок, и лишний вес уходит. Креатин: повышается выносливость, мышечная ткань лучше снабжается влагой; растёт объём мышц. Приём L-карнитина для похудения имеет смысл при регулярных аэробных нагрузках. Жир добавка не сжигает, но помогает ему попасть в мышцы, где он быстрее расходуется. Донаторы азота должны улучшать рельеф мышц, поскольку стимулируют их кровоснабжение – тогда жиры сгорают активнее. Отзывы опытных тренеров говорят, что эти вещества спортивного питания придают сил, улучшают метаболизм, повышают иммунитет и выносливость, поддерживают нервную систему, но сами по себе не увеличивают мышечную массу. Бета-аланин повышает порог утомляемости, регулирует сахар в крови, придаёт энергии мышцам и ЦНС, стимулирует иммунитет. Также потребуется качественный рыбий жир (обсудите с тренером), и витаминно-минеральные комплексы, особенно с кальцием – его важность для женщин можно не объяснять, и линолевой кислотой – поможет избавляться от жира даже во сне. Как принимать для похудения

Так как же женщинам применять спортивное питания для похудения? Любую схему лучше опять же обсудить с тренером, но вот «по среднему»: сывороточный протеин по 20 г 3 раза в день: с утра натощак, за 30 минут до тренировки и так же после; креатин – по 2,5 г, ВСАА по 5-10 г, до и после тренировки; выбранные жиросжигатели – до 4-х раз, за 30 минут до приёма пищи и до тренировки, как указано на упаковке; донаторы азота и бета-аланин за 30-60 минут до тренировки по 1-3 г, или как указано; L-карнитин 2 раза – по 0.5-1 г утром и за 30 минут до тренировки; Если принимаете казеин – 20 г перед сном. Не стоит забывать, что многие продукты спортивного питания для похудения имеют довольно серьёзные противопоказания для женщин и оказывают «побочки», от потливости и тремора до головной боли, диареи и судорог. Выбирайте спортивное питание для похудения только с помощью компетентного специалиста. Худейте на здоровье и для здоровья! Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна. Теги: спортивное питание для похудения #ХозяйкеНаЗаметку