Последствия недосыпания могут быть серьёзными: не выспавшийся, переутомлённый человек теряет не только работоспособность, но и координацию движений – в условиях жизни большого города это довольно опасное состояние. Другая сторона, не менее опасная: нервная система работает «на пределе», любые стрессы воспринимаются, как сокрушительные удары – в организме развиваются хронические заболевания. Как наладить сон, чтобы ночью действительно отдыхать и восстанавливаться, а не мучиться до утра? Как себе помочь? Чтобы наладить сон, следует первым делом обратить внимание на следующее: Воздух в спальне не должен быть слишком тёплым, но многие люди спят при 24-26˚C, и даже в более жаркой и душной атмосфере. Конечно, при 18˚C – температуре, считающейся идеальной для сна, комфортно чувствуют себя далеко не все, но хотя бы 20˚C обеспечить можно. Спальню надо проветривать, держать форточку открытой, а устройств, очищающих воздух в квартире, сегодня хватает: можно выбрать на любой вкус. О пользе прогулок перед сном мы помним с детства, но, став взрослыми, почему-то начинаем считать, что походов (поездок) на работу - с работы с заходом в магазин вполне хватает. Но это далеко не «то же самое». Во время прогулки нужно отдыхать и расслабляться, будь то быстрая ходьба или даже пробежка – то есть, «гулять, чтобы гулять». Попробуйте регулярно выходить на вечернюю прогулку хотя бы в течение недели: вы будете засыпать быстрее и спать крепче.

Чтобы наладить сон, принимайте вечером тёплую ванну, до 38˚C – хватит 10-15 минут. Добавьте в воду морскую соль и флакончик валериановой настойки; либо отвар лаванды, мелиссы, мяты или просто хвойный экстракт. Эффективным при бессоннице считается такой сбор: трава валерианы (150 г), корневище аира (100 г), размоченные семечки подсолнечника (50 г) заливают кипятком (2 л) и 10 минут варят на слабом огне; ещё 20 минут настаивают, процеживают. Ванну с добавлением полученного отвара принимают около 10 минут. Ополаскиваться под душем не надо. Курс – до 20 ванн, через день: сон надолго станет крепким и глубоким. Эфирные масла, содержащиеся в травах, оказывают мягкое, но эффективное успокаивающее действие, не вызывая никакого привыкания. Можно использовать масла и в чистом виде – ароматерапия для борьбы с бессонницей применяется с древнейших времён. Конечно, нужна мера: не надо заливать эфирным маслом подушку – хватит 1-2 капель, или налейте смесь масел в аромалампу. Избавят от депрессии, помогут быстро уснуть и спокойно спать бергамот, можжевельник, апельсин и мандарин, кедр, кипарис, ладан, нероли, ваниль, ромашка и др. Нормальному сну не способствует поздний ужин, да ещё и плотный: чтобы не снились «кошмары», не грузите перед сном желудок – фигура тоже скажет «спасибо». Состояние «не могу уснуть от голода» пользы также не принесёт. Ешьте, но вовремя – за 3-4 часа до сна – и лёгкую пищу: кефир, йогурт, «разрешённый» фрукт (апельсин, яблоко, киви, персик, грушу), тёплое молоко с мёдом – легче заснёте. А в вечернюю трапезу можно включать яйца, бананы и орехи: в них есть вещества, помогающие расслаблению ЦНС.

Для комфортного сна нужно удобное спальное место. Здесь каждому своё – кто-то любит мягче, кто-то жёстче, но лучше выбирать золотую середину: средней жёсткости ортопедический матрас и подушку, «умеющую» принимать форму тела. Не бойтесь пробовать новое или переплатить за комфорт - финансовое благополучие тоже зависит от полноценного отдыха, однако лучше перед приобретением инновационных моделей спальных принадлежностей советоваться со специалистами. Сколько надо спать – знают все: для большинства людей 7 часов – минимум, а многим нужно не менее 9 часов. Ложитесь спать до полуночи – хотя бы в 23 часа, но вот с полуночи до 4 утра в постели быть просто необходимо: именно в это время организм может полностью расслабиться.

Про неуместность телевизора в спальне нам тоже известно, но не все следуют этому правилу, а некоторые даже засыпают «под телевизор» - более вредное воздействие и придумать трудно. Создайте себе ритуал, чтобы наладить сон (проветривайте, спокойно стелите постель, слушайте релаксирующую музыку и т.д.) – по крайней мере, прекратите оживлённые разговоры и активные действия. Народные средства для крепкого сна Если бессонница не сдаётся, наладить сон помогут народные средства: можно обратиться к настоям, отварам и настойкам успокоительных трав – мы здесь скажем о самых простых и доступных, но с врачом всё же лучше проконсультироваться: многие травы имеют противопоказания. Фиточай с мятой и мелиссой приятен на вкус и прекрасно успокаивает нервы. Заваривают, как обычный чай: смешанные поровну травы (по 1 ч.л.) заливают кипятком (200-250 мл), 15 минут настаивают и выпивают. Пустырник заваривают – 2 ч.л. на стакан, пьют 1-2 раза в день. Валериану – так же, но настаивают дольше - 25 минут. Чай с ромашкой можно давать на ночь даже малышам, а взрослым – тем более. Чай с чабрецом помогает устранить бессонницу, вызванную переутомлением – неважно, умственным или физическим. Все эти травы легко купить в аптеке – они продаются в пакетиках, как готовый травяной чай. Настой хмеля с добавлением валерианы лучше пить прямо перед сном: он действует довольно быстро. Количество то же: 2 ч.л. на стакан кипятка. Чтобы наладить сон, непосредственно на ночь пьют и настой полыни – 1 ст.л. на стакан; заваривают за 2 часа до употребления. Ко всем чаям и настоям хорошо добавлять натуральный мёд – 1-2 ч.л. на стакан.

Напиток с бананом, конечно, не чай – скорее, это вкусный вечерний коктейль-антистресс, успокаивающий и улучшающий настроение. Небольшой спелый банан взбивают в блендере с молотым фундуком (половина ст.л.), пророщенной пшеницей (1 ч.л.) и тёплым молоком (3/4 стакана). Выпивают медленно, за час до отхода ко сну. Мешочки и саше Эффект воздействия конского каштана те, кто им пользовался, объяснить не могут, но утверждают, что помогает отлично. 40-60 шт. семян каштана, очищенных от толстой кожуры, разделяют на три части и раскладывают по тканевым мешочкам, плотно завязывают шнурком. Распределяют под кроватью: в изголовье, посередине и в ногах. Сон улучшается за несколько дней. Считается, что каштаны нейтрализуют негативную энергию; менять семена на свежие рекомендуется ежегодно. Более привычным средством кажется подушечка-саше с сухими травами: хмель (2 части), мята (чабрец) и полынь – по 1 части. Сырьё перетереть, утрамбовать в небольшой плотный мешочек, аккуратно зашить и держать рядом с подушкой. Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна! Теги: как наладить сон #РазноеВсякоеИнтересное