Мужики!

Не стойте под стрелой и грузом!
--------Программа тренировок с гантелями дома.
У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах?
Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале. Также ее можно использовать для внесения разнообразия в процесс тренинга и разнонаправленной проработки мышц.Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками?Комплексная тренировочная программа, состоящая только из упражнений с гантелями, для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Рассмотрим несколько основных моментов, которые помогут улучшить прогресс:Увеличение нагрузок. Каждый подход должен цениться на вес золота. Всегда старайтесь делать как можно больше повторений в подходе (с сохранением правильной техники). Если вы можете выполнить максимальное рекомендуемое количество повторений в первом подходе, следует увеличить вес снаряда! То есть, если упражнение предусматривает 3 подхода по 12 повторений, и уже первый подход вы делаете на 12 раз, тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда в этом упражнении.
Отказ. Не нужно тренироваться до отказа. Если вы чувствуете, что в следующем повторе наступит мышечный отказ, следует прекращать подход.
Питание. Для набора мышечной массы вы должны употреблять больше калорий, чем расходуется организмом для поддержания жизнедеятельности. В противном случае вы сможете увеличивать только силу, но не объем мышц. Ознакомьтесь с диетой для набора мышечной массы.
Для набора мышечной массы вы должны употреблять больше калорий, чем расходует организм для поддержания жизнедеятельностиПримечание для женщин: данная тренировочная программа подходит также для женщин. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.Вы будете заниматься 3 дня в неделю – по понедельникам, средам и пятницам. Воздержитесь от включения дополнительных упражнений в тренировочную программу. Кардиотренировки следует проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.ПонедельникПриседания с гантелями3 подхода по 12 повторенийЖим гантелей лежа3 подхода по 12 повторенийТяга гантели в наклоне3 подхода по 12 повторенийПодъем гантелей на бицепс стоя3 подхода по 12 повторенийФранцузский жим сидя3 подхода по 12 повторенийПодъем туловища из положения лежа3 подхода по 25 повторенийСредаЗаход на скамью с гантелями3 подхода по 12 повторенийСтановая тяга с гантелями3 подхода по 12 повторенийЖим гантелей сидя3 подхода по 12 повторенийПодъем на носки с гантелями стоя3 подхода по 20 повторенийШраги с гантелями3 подхода по 15 повторенийНаклоны в сторону с гантелей3 подхода по 15 повторенийПятницаВыпады с гантелями3 подхода по 12 повторенийЖим гантелей лежа на полу3 подхода по 12 повторенийПодтягивания3 подхода по 12 повторенийПодъем гантелей на бицепс хватом «молоток»3 подхода по 12 повторенийФранцузский жим лежа с гантелями3 подхода по 12 повторенийПодъем ног в положении лежа3 подхода по 25 повторенийЧитайте такжеПрограмма 100 отжиманий
Программа 200 пресса
Программа 50 подтягиваний
Минимум оборудования — максимум мышц: программа с гантелями22.09.12 781 2 795 063 https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/