Как накачать поясницу (разгибатели спины): нюансы тренировок.

СОДЕРЖАНИЕ
2:20 Анатомия
3:50 Основные принципы
6:50 Упражнения
Гиперэкстензия https://www.youtube.com/watch?v=b5xKW ...
Обратная гиперэкстензия https://www.youtube.com/watch?v=IawAt ...
Наклоны со штангой на плечах https://www.youtube.com/watch?v=sEzew ...
Становая тяга классическая https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc ...
Становая тяга на прямых ногах https://www.youtube.com/watch?v=FUERh ...
Становая тяга с гантелями https://www.youtube.com/watch?v=ugkSL ...
14:15 Выводы
КатегорияЛюди и блогиЛицензияСтандартная лицензия YouTubeСВЕРНУТЬ
13 комментариев
УПОРЯДОЧИТЬ
Оставьте комментарий
Комментарий закреплен пользователем Илья ТимкоИлья Тимко6 месяцев назадМой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii .phpОТВЕТИТЬ
Vladimir G.6 месяцев назадА как же экстензии на фитболе или экстензии с "выключенными" бедрами, когда подушка скамьи ставится на уровне пупка и механически получаются типа скручивания наоборот?! Тогда ягодица и ноги вообще не помогают.ОТВЕТИТЬ1
Илья Тимко6 месяцев назадтакого не может быть. Если происходит изменение в тазобедренном суставе - ягодицы будут работатьОТВЕТИТЬ
Vladimir G.6 месяцев назадНе, тазобедренный вообще изолируется, для этого подушку скамьи ставят на уровне пупка, чтобы туловище сгибалось/разгибалось только за счет пресса и выпрямителей позвоночника. Я прост не слишком понятно высказался. И ведь экстензии на фитболе практически исключают работу разгибателей тазобедренного сустава.ОТВЕТИТЬ
Илья Тимко6 месяцев назадНу я вас вроде понял. Ну толку с таких экстензий не многоОТВЕТИТЬ
Скрыть ответыТроль Лесной5 месяцев назадкак всегда с ног на головуОТВЕТИТЬ
Илья Тимко5 месяцев назадПочему так решили?ОТВЕТИТЬ
Троль Лесной5 месяцев назадИлья Тимко потому что гиперэкстензия практически самое эффективное упражнение на разгибатели и при этом самое безопасное. а вы говорите о его низкой эффективности . у кого проблеиы со спиной оно вообще не заменимо .ОТВЕТИТЬ
Илья Тимко5 месяцев назадЧто? Где это я говорю? Наоборот, я с вами согласен полностью. Где я такое сказал? Дайте ссылку.ОТВЕТИТЬ
Скрыть ответыИлан Тор6 месяцев назад (изменено)Именно благодаря наклонам, - гуд морнингу(20-45кг на 15 в 4 подхода) , у меня перестала болеть поясница и я смогла приседать от 25кг приседа без пояса и подняла вес до 60кг на 15 повторений.
А от экстензии было очень дискомфортно. Но сейчас вернула ее, и уже пошла отлично)) ОТВЕТИТЬ
Stas Yerofaev6 месяцев назадИлья спасибо классное видеоОТВЕТИТЬ
Показать ответ
Александр Казимиров6 месяцев назадСпасибо за видео!ОТВЕТИТЬ1 https://www.youtube.com/watch?v=3GpBFMoSLxM