План тренировок для девушек на набор массы (1 тр).

ТРЕНИРОВКА 1.
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=lnb2uUjNMYk 1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78f ...
2. Гиперэкстензия 3х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKW ...
3. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjT ...
4. Отжимания от лавки широким хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu- ...
5. Сведение рук в тренажёре "бабочка" 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRF ...
6. Тяга за голову с верхнего блока 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh ...
7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8 ...
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WR ...
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhci ...
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/d ...
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=MGNoe ...
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=v1p_- ...
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличить силу и массу мышц.
2. Сделать тело более привлекательным.
3. Выучить технику базовых упражнений.
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Не все женщины мечтают похудеть. Некоторые, наоборот, приходят в тренажёрный зал, чтобы набрать мышечную массу, потому что и так уже худые. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги. Редко какая девушка хочет себе огромные бицепсы, но от выпуклой и упругой попы не откажется никто.
План рассчитан на новичков. Это значит, что все упражнения в нём достаточно простые в плане техники. Большая часть упражнений – со свободными весами, так как эти упражнения лучше способствуют набору массы, чем на тренажёрах. В программе – 3 тренировки. Но вы можете тренироваться и 2 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 – 10 дней.
В деле набора массы важны не только тренировки, но и питание. Можно предположить, что если девушка худая – ей сложно набрать вес вообще. Поэтому никаких особых диет соблюдать нет необходимости. Главное – старайтесь есть 3 – 4 раза в день. И после тренировки нужно поесть как можно быстрее. Ну а теперь, собственно, план.КатегорияЛюди и блогиЛицензияСтандартная лицензия YouTubeСВЕРНУТЬ3 комментарияУПОРЯДОЧИТЬОставьте комментарийКомментарий закреплен пользователем Илья ТимкоИлья Тимко6 месяцев назадМой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii .phpОТВЕТИТЬЗарина Шашуева1 месяц назадЗдравствуйте,а можно набрать вес без геймеров?ОТВЕТИТЬИлья Тимко1 месяц назадБез геймеров? Можно.ОТВЕТИТЬСкрыть ответы https://www.youtube.com/watch?v=lnb2uUjNMYk https://www.youtube.com/watch?v=MGNoeo2L42g План тренировок для девушек на набор массы (2 тр)896 просмотров190ПОДЕЛИТЬСЯИлья ТимкоОпубликовано: 1 апр. 2017 г.ПОДПИСКА ОФОРМЛЕНА 10 ТЫС.SUBSCRIBE SUBSCRIBED UNSUBSCRIBEТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR ...
1. Подъём ног в упоре 3х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYl ...
2. Становая тяга с гантелями 4-5x8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSL ...
3. Выпады с гантелями 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI ...
4. Жим штанги стоя с груди 4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs ...
5. Отжимания от лавки сзади 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0m ...
6. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbSh ...
7. Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2h ...
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WR ...
Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=lnb2u ...
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=v1p_- ...
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhci ...
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/d ...
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличить силу и массу мышц.
2. Сделать тело более привлекательным.
3. Выучить технику базовых упражнений.
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Не все женщины мечтают похудеть. Некоторые, наоборот, приходят в тренажёрный зал, чтобы набрать мышечную массу, потому что и так уже худые. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги. Редко какая девушка хочет себе огромные бицепсы, но от выпуклой и упругой попы не откажется никто.
План рассчитан на новичков. Это значит, что все упражнения в нём достаточно простые в плане техники. Большая часть упражнений – со свободными весами, так как эти упражнения лучше способствуют набору массы, чем на тренажёрах. В программе – 3 тренировки. Но вы можете тренироваться и 2 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 – 10 дней.
В деле набора массы важны не только тренировки, но и питание. Можно предположить, что если девушка худая – ей сложно набрать вес вообще. Поэтому никаких особых диет соблюдать нет необходимости. Главное – старайтесь есть 3 – 4 раза в день. И после тренировки нужно поесть как можно быстрее. Ну а теперь, собственно, план.КатегорияЛюди и блогиЛицензияСтандартная лицензия YouTubeСВЕРНУТЬ5 комментариевУПОРЯДОЧИТЬОставьте комментарийКомментарий закреплен пользователем Илья ТимкоИлья Тимко6 месяцев назадМой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii .phpОТВЕТИТЬДиана Рождественнская4 месяца назадОТВЕТИТЬДиана Рождественнская4 месяца назадПочему мало упражнений на пресс?ОТВЕТИТЬИлья Тимко4 месяца назад3 упражнения. По одному на каждой тренировке. А вам сколько надо?ОТВЕТИТЬСкрыть ответыEvgenia Gmizina6 месяцев назадВы - просто находка!ОТВЕТИТЬ https://www.youtube.com/watch?v=v1p_-hxruWc План тренировок для девушек на набор массы (3 тр)610 просмотров180ПОДЕЛИТЬСЯИлья ТимкоОпубликовано: 1 апр. 2017 г.ПОДПИСКА ОФОРМЛЕНА 10 ТЫС.SUBSCRIBE SUBSCRIBED UNSUBSCRIBEТРЕНИРОВКА 3
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR ...
1. Скручивания лёжа на полу 3х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K ...
2. Наклоны со штангой на плечах 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sEzew ...
3. Приседания с гантелями 4-5х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvB ...
4. Жим штанги лёжа классический 4-5x8-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5 ...
5. Тяга горизонтального блока 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8R ...
6. Тяга с верхнего блока узким хватом 4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8y ...
7. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97S ...
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WR ...
Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=lnb2u ...
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=MGNoe ...
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhci ...
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/d ...
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличить силу и массу мышц.
2. Сделать тело более привлекательным.
3. Выучить технику базовых упражнений.
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Не все женщины мечтают похудеть. Некоторые, наоборот, приходят в тренажёрный зал, чтобы набрать мышечную массу, потому что и так уже худые. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги. Редко какая девушка хочет себе огромные бицепсы, но от выпуклой и упругой попы не откажется никто.
План рассчитан на новичков. Это значит, что все упражнения в нём достаточно простые в плане техники. Большая часть упражнений – со свободными весами, так как эти упражнения лучше способствуют набору массы, чем на тренажёрах. В программе – 3 тренировки. Но вы можете тренироваться и 2 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 – 10 дней.
В деле набора массы важны не только тренировки, но и питание. Можно предположить, что если девушка худая – ей сложно набрать вес вообще. Поэтому никаких особых диет соблюдать нет необходимости. Главное – старайтесь есть 3 – 4 раза в день. И после тренировки нужно поесть как можно быстрее. Ну а теперь, собственно, план.КатегорияЛюди и блогиЛицензияСтандартная лицензия YouTubeСВЕРНУТЬ1 комментарийУПОРЯДОЧИТЬОставьте комментарийКомментарий закреплен пользователем Илья ТимкоИлья Тимко6 месяцев назадМой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii .php