Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, убрать обвисший живот возможно. Сегодня я предложу комплекс упражнений, которые нужно выполнять, если не каждый день, то, хотя бы, через день. УПРАЖНЕНИЕ  1.    

*  Принять исходное положение: лечь на коврик на правый бок, сделать упор на на локоть правой руки. *  Медленно приподнять тело на высоту 15-20 см, опираясь на локоть и ребро ступни, как показано на рисунке. *  Опуститься на коврик в исходное положение. *  Повторить упражнение 8-10 раз.  *  Выполнить упражнение на левом боку. УПРАЖНЕНИЕ  2.  

*  Принять исходное положение: лечь на коврик на спину, закинуть руки под голову, ноги свободно вытянуты, пальцы ног максимально тянутся к груди. *  Медленно подтяните колено правой ноги к груди. В это время локтем левой руки попытайтесь дотянуться до колена. *  Одновременно медленно опустите ногу и руку в исходное положение. *  Повторите упражнение с коленом левой ноги и локтем правой руки. *  Повторите упражнения по 5-8 раз с каждой парой рука-нога. УПРАЖНЕНИЕ  3. 

*  Принять исходное положение: лечь на коврик на спину, закинуть руки под голову, ноги свободно вытянуты, пальцы ног максимально тянутся к груди. *  Поднять левую ногу вертикально вверх, одновременно на её колено положить сложенную правую ногу так, как показано на картинке. *  Медленно опустить ноги в исходное положение. *  Проделать упражнение зеркально, поменяв ноги -- поднять правую ногу, положив на неё левую. *   Медленно опустить ноги в исходное положение. *  Повторить упражнение 10-15 раз. УПРАЖНЕНИЕ  4.

*  Принять исходное положение: лечь на коврик на спину, поднять руки и ноги вертикально вверх. *  Чуть согнув ноги в коленях, потянуться руками к носкам ступней, предельно согнув спину, при этом опираясь на нижнюю часть спины. Потянуться максимально вверх. *  Принять исходное положение. *  Повторить 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ  5.

*  Принять исходное положение: лечь на коврик на спину, руки расположены вдоль тела, согнутые ноги подняты вверх "стульчиком". *  Выпрямить ноги, опустив их на 45 градусов к полу. Одновременно приподняться, потянуться руками параллельно полу, предельно согнув спину, при этом опираясь на среднюю часть спины. Потянуться максимально вперед. *  Принять исходное положение. *  Повторить 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ  6.

*  Принять исходное положение: лечь на коврик на правый бок, правая рука подложена под голову, левая для равновесия упирается в пол, как показано на картинке. *  Не сгибая в колене, медленно поднимите вверх левую ногу на 40-50 градусов к полу. *  Принять исходное положение. *  Повторить упражнение 10 раз. *  Перевернуться и лечь на коврик на левый бок, левая рука подложена под голову, правая для равновесия упирается в пол. *  Не сгибая в колене, медленно поднимите вверх правую ногу на 40-50 градусов к полу. *  Принять исходное положение. *  Повторить упражнение 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ  7.

*  Принять исходное положение так, как показано на картинке: встать на коврик, опираясь на руки и колени. *  Поочередно диагонально (правая рука - левая нога, и левая рука - правая нога) делайте одновременно выпады руками вперед  и ногами назад. *  Повторять упражнение 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ  8.

*  Принять исходное положение так, как показано на картинке: лечь спиной на коврик, руки закинуть под голову, ноги согнуть в коленях. *  Медленно втягивать живот максимально, как сможете, при этом считая до 10. *  Повторить упражнение 10-15 раз. УПРАЖНЕНИЕ  9.

Самое сложное упражнение. *  Принять исходное положение так, как показано на картинке: лечь на коврик на правый бок, правую руку поставить на локоть, голову положить на согнутую руку, ноги свободно лежат. *  Одновременно приподнять правую ногу, а левую, согнув в колене, поставить впереди правой на носок. *  Принять исходное положение. *  Повторить упражнение 8-10 раз. *  Перевернуться на левый бок.  *  Проделать упражнение в зеркальном исполнении 8-10 раз.   УПРАЖНЕНИЕ  10.

*  Принять исходное положение так, как показано на картинке: лечь на коврик спиной, руками поддерживать голову в вертикальном положении. *  Выполняя ногами движение "велосипед", как будто вы крутите педали, поворачивать голову из стороны в сторону, помогая себе руками. *  Принять исходное положение. *  Повторить упражнение 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ  11.

*  Примите исходное положение: встаньте спиной к стене на расстоянии 15-20 см. *  Прижмитесь спиной и руками к стене. *  Медленно приседайте, скользя вдоль стены. *  Повторить упражнение 10-15 раз. ___________________________________________________________________ Этот минимум я предлагаю всем тем, у кого существует проблема обвисшего живота, или как его называют в народе "фартука". Быстрого результата ждать не нужно. Но если вы возьмете в привычку выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, то результат не заставит себя ждать. ___________________________________________________________________ Дополнительно размещаю видео не для ленивых. https://youtu.be/FvHHxtJadQc?t=16

___________________________________________________________________ ВИДЕО  С  УПРАЖНЕНИЯМИ  ДЛЯ  УКРЕПЛЕНИЯ  ПРЕССА  ПРОТИВ  ОБВИСШЕГО  ЖИВОТА https://youtu.be/LdvEy8TNgM4?t=65

___________________________________________________________________ Будьте здоровы. Берегите себя, родных и близких. Всегда на страже вашего здоровья Добрый Доктор Веселов. Я профессиональный кинезиолог, применяю методы тейпирования, иглоукалывания, горячего баночного массажа. В совершенстве владею новейшими методами и способами оказания мануальной терапии. Получил полноценное образование в Лондонской АКАДЕМИИ ОСТЕОПАТИИ. Для получения устойчивых навыков по оказанию скорой мед.помощи и специализированного массажа, там же, при Академии, прошёл обязательные практические занятия по применению полученных знаний о методах и способах лечения. Используя все свои знания и навыки, оказываю помощь с первого сеанса. В запущенных случаях – положительный результат достигается после 2-х, максимум – 3-х сеансов. Вы можете связаться со мной по тел. № +79778101303. По этому же номеру Вы можете получить консультацию с информацией о возможности оказания моей помощи при различных заболеваниях, и/ или записаться на прием. Прием я провожу планово по вторникам и четвергам. В острых случаях – по договоренности в любое время суток. +79778101303