Если вы тоже не можете нормально выспаться, ворочаясь всю ночь с боку на бок, то не спешите сразу же бежать в аптеку за сильнодействующими снотворными препаратами. С некоторыми видами бессонницы вполне можно справиться самому, используя проверенные народные средства и методы. Наиболее эффективные народные средства от бессонницы рассмотрим далее. ПРИЧИНЫ И ПРИЗНАКИ НЕДУГА Бессонницей называют длительное расстройство сна, характеризующееся его короткой продолжительностью или плохим качеством. Пациенты, страдающие бессонницей, часто жалуются на следующие симптомы: -- невозможность уснуть; -- тревожность; -- частые пробуждения. В результате пациент чувствует себя уставшим, у него замедляется реакция, снижается трудоспособность, падает настроение. Причины, вызывающие расстройство сна, бывают разные. Перечислим лишь некоторые из них: -- стресс на работе и дома; -- переутомление; -- неправильное питание; -- нарушение режима сна; -- заболевания нервной системы. ЧТО ДЕЛАТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Народные средства часто применяются в борьбе с некоторыми видами бессонницы. Но чтобы определить причины вашего расстройства и выбрать подходящий способ лечения, необходимо в первую очередь обратиться за консультацией к врачу. Только он способен поставить правильный диагноз, назначить курс терапии и выписать нужные препараты. Если ваша бессонница не вызвана серьёзными расстройствами нервной системы или другими тяжёлыми заболеваниями, то доктора часто сами советуют лечение с помощью натуральных продуктов либо оздоровительных процедур. Некоторые из них мы рассмотрим подробнее. МЁД

Мёд является одним из самых безопасных, доступных и действенных средств против бессонницы. Его успокаивающие свойства были известны ещё древним грекам. С помощью этого продукта наши предки успешно боролись с головной болью, переутомлением и упадком сил. Кроме того, богатый на витамины и минералы мёд оказывает целебное воздействие на весь организм человека. ПРИНИМАТЬ МЁД МОЖНО ПО-РАЗНОМУ. Например, • растворив 1 столовую ложку продукта в стакане тёплой воды и • * добавив к этому сиропу половину столовой ложки лимонного сока. Пить перед сном. Также готовят успокаивающую смесь из: • 1 чайной ложки мёда, • такого же количества толчёных грецких орехов и • 100 мл лимонного сока. Рекомендуется принимать это средство по одной чайной ложке вечером. Даже просто съев ложку мёда перед сном, вы почувствуете его успокаивающее воздействие и проснётесь утром бодрым и отдохнувшим. 5 РЕЦЕПТОВ С МЕДОМ ОТ БЕССОННИЦЫ: https://youtu.be/fKoxViOTIus?t=2

___________________________________________________________________ МОЛОКО Одним из лучших средств в борьбе с бессонницей считается выпитый перед сном стакан тёплого молока. В нём содержатся кальций, белки и аминокислоты, способствующие выработке гормона мелатонина. По-другому его называют гормоном сна. Молоко можно пить за час до сна само по себе или с добавлением в стакан напитка одной чайной ложки мёда. Эффективно борется с бессонницей смесь молока с маком. Чайную ложку мака растолочь и залить стаканом горячего молока. Дать питью настояться на протяжении часа. Подогреть и принять перед сном. ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ Об успокаивающих свойствах мёда и тёплого молока знают все, но есть масса других натуральных продуктов, оказывающих тот же эффект. К ним относятся следующие фрукты и овощи: - бананы, - вишни, - черешни, - капуста, - виноград. Все они содержат витамины группы B, которые способствуют выработке гормона сна. Вы также уснёте быстрее, если поужинаете красной рыбой, мясом индейки, луковым супом, печёным картофелем, варёными яйцами или овсяной кашей на молоке. Активно помогают выработке мелатонина в организме орехи всех видов, твёрдые сыры, дикий рис и цельнозерновой хлеб. Список продуктов от бессонницы: https://youtu.be/EPY1jVUXFek?t=3

___________________________________________________________________ РЕЦЕПТЫ С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ Одним из лучших домашних способов борьбы с плохим сном является ароматерапия. Она помогает успокоиться, снять напряжение, благотворно влияет на эмоциональное состояние. Для того, чтобы провести процедуру, вам понадобится всего лишь аромалампа и пара капель эфирного масла. Наилучшими успокаивающими и расслабляющими свойствами обладают масла из таких растений: • лаванда; • ромашка; • бергамот; • шалфей; • можжевельник; • апельсин; • мята. Процедуру ароматерапии следует начинать за полчаса до сна. Чтобы обеспечить себе приятный и лёгкий отдых, нанесите несколько капель одного из вышеупомянутых масел на уголок вашей подушки либо распылите в спальне, используя пульверизатор. Хорошо помогает от бессонницы принятие горячей ванны с добавлением аромамасел. Для этого нужно добавить 10 капель препарата в нужное количество пены для ванны, а дальше растворить средство в воде. Даже просто подышав над аромараствором можно добиться успокаивающего эффекта. Всего пять минут такой процедуры перед сном окажут благотворное влияние на ваше самочувствие. Эфирные масла для сладкого сна, отдыха и расслабления: https://youtu.be/tLV2U-X2s_Y

___________________________________________________________________ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ К альтернативным методам борьбы с бессонницей относятся: 1. Дыхательная гимнастика. Лягте на спину, руки положите на живот. На выдохе втягиваем его и задерживаем дыхание на несколько секунд. Далее, медленно выдыхаем и снова делаем небольшую задержку. Сделать 20—50 повторений. 2. Точечный массаж. Эта процедура пришла к нам с Востока. Для овладения всеми её премудростями понадобится немало времени. Но, даже помассировав несколько минут с помощью указательного, среднего и большого пальцев область между бровями (так называемый третий глаз) или середину грудины, можно почувствовать расслабление. 3. Медитация. Лягте на кровать или сядьте в удобную позу, полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на каком-нибудь образе. Следите за плавностью дыхания. Немало новичков засыпают прямо в процессе медитации. Травы и рецепты на их основе, а также препараты без привыкания, которые можно купить в аптеках без рецепта, также помогут справиться с бессонницей. ЛЕЧЕНИЕ ПРИ КЛИМАКСЕ У ЖЕНЩИН Гормональные нарушения у женщин, вызванные менопаузой, часто приводят к нарушениям нормального режима сна. Важнейшей причиной бессонницы у представительниц слабого пола считается снижение уровня эстрогена. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион питания. Исключить из него кофе, крепкий чай, шоколад, жирные продукты и алкоголь. Предпочтение следует отдавать растительной пище, нежирному мясу и морепродуктам. Ограничьте употребление соли. Нормализовать гормональный фон поможет салат из банана и миндаля на ужин. Для снижения уровня стресса рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой или йогой, прослушивание спокойной музыки, секс. ГИГИЕНА СНА Побороть бессонницу женщинам после 45-ти поможет соблюдение гигиены сна. Нужно просто придерживаться следующих пунктов: - ложиться спать пораньше; - избавиться от всех источников света в спальне; - готовить организм ко сну заранее, не засиживаться у телевизора или монитора компьютера; - проветривать помещение. МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ Хотя многие из приведённых выше средств и способов борьбы с бессонницей доказали свою действенность, не забывайте, что самолечение может привести к отрицательным результатам. Будьте осторожны и сначала проконсультируйтесь со специалистом. Принимая тот или иной продукт, призванный помочь в проблемах со сном, удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на содержащиеся в них вещества. Не занимайтесь самомассажем или упражнениями, если не уверены в правильности их выполнения. Неверная техника может привести к обратному результату. Запомните, существует множество средств и методов для борьбы с расстройствами сна, но лучше всё же не доводить организм до состояния, в котором они понадобятся. Откажитесь от вредных привычек, больше времени проводите на свежем воздухе, занимайтесь спортом, не перегружайте свой мозг перед сном, правильно питайтесь, и тогда ничто не помешает вашему здоровому и спокойному сну. ___________________________________________________________________ Будьте здоровы. Берегите себя, родных и близких. Всегда на страже вашего здоровья Добрый Доктор Веселов. Вы можете связаться со мной по тел. № +79778101303. По этому же номеру Вы можете получить консультацию с информацией о возможности оказании моей помощи при различных заболеваниях, и/ или записаться на прием. Прием провожу планово по вторникам и четвергам. В острых случаях – по договоренности в любое время суток. +79778101303