Уточняю, статья написана тем людям-любителям, которые не занимаются спортом профессионально. Для профессионалов установлены свои правила занятий и нагрузок. 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении всей жизни. Всем известно, что спорт в разумных пределах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным. Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа. К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку. Но также очевидно, что спорт для 20-летнего – это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста. Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение. В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья. Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп. В ДЕТСТВЕ Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования. Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на "свободную" физическую активность – например, на игру в парке или на детской площадке. В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все – от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на "свободную" физическую активность – на игру в парке или на детской площадке. ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик. Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков. В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине. В подростковом возрасте главное – помочь ребенку не утратить интерес к физической нагрузке. Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика. В 20 ЛЕТ В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты. Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

НА ФОТО: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер. В 20 лет мы можем                   показать свои лучшие результаты в спорте. Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: регби, греблю, тяжелую и легкую атлетику. Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями. В 30 ЛЕТ В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему – здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт. Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание. В 30 лет самое время взяться за ум. Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна. Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет. В 40 ЛЕТ В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте – именно то, что нужно. Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет. Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры. Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик. А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины. В 50 ЛЕТ Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа. В этот период следует перейти от занятий спортом (с максимальной нагрузкой) к занятиям физкультурой (с адекватными возрасту нагрузками ). Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне – главным образом из-за снижения уровня эстрогена. 50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам. Решение – как минимум два занятия физкультурой в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу. Также как минимум, две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям – это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой – вроде йоги или гимнастики Тай Чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия. В 60 ЛЕТ После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски. Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, – бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости. Идеальный выбор – аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

В 60 лет идеальная тренировка – это бальные танцы. И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом. В 70 ЛЕТ И СТАРШЕ В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне. Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. ___________________________________________________________________ Самое главное – поддерживать физическую активность всю жизнь. Это просто! Живите комфортно. Берегите себя и близких. Всегда на страже вашего здоровья Добрый Доктор Веселов, Олег-Мастер. Прямая связь в г. Зеленограде (район г. Москвы): Проведение консультаций (БЕСПЛАТНО) и запись на прием (ПЛАТНО) ведется по тел. № +79778101303.

#спорт #возраст #здоровье