В состав системы движения бедра входят такие мышцы, как длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также тонкая и гребенчатая мышца.  В данном посте мы подробно поговорим про гребенчатую мышцу, поражение которой триггерными точками вызывает боль в области паха и передневнутренней поверхности бедра. ГРЕБЕНЧАТАЯ  МЫШЦА:    АНАТОМИЯ Гребенчатая мышца располагается выше всех остальных мышц, осуществляющих приведение (аддукцию бедра). Вверху она прикрепляется к гребню лобковой кости, а внизу — к гребенчатой линии, проходящей по задневнутренней поверхности бедренной кости.

ГРЕБЕНЧАТАЯ  МЫШЦА:    ФУНКЦИИ Гребенчатая мышца осуществляет приведение бедра, а также принимает участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе. Совместно с гребенчатой мышцей в приведении бедра участвуют длинная, короткая и большая приводящие мышцы, тонкая мышца, а также подвздошно-поясничная мышца. Основными антагонистами, т.е. мышцами, выполняющими противоположную функцию, являются средняя ягодичная и малая ягодичные мышцы, а также напрягатель широкой фасции. ТРИГГЕРНЫЕ  ТОЧКИ  ГРЕБЕНЧАТОЙ  МЫШЦЫ Триггерные точки, которые расположены в гребенчатой мышце провоцируют возникновение глубокой ноющей боли в паху чуть ниже паховой складки, особенно при отведении бедра. Боль также может распространяться на передневнутреннюю поверхность бедра.

НА  ФОТО:   триггерные точки гребенчатой мышцы Развивающаяся слабость мышцы сочетается с ограничением подвижности и может привести к формированию характерной походки, при которой человек избегает ступать на поражённую ногу. Если стать на противоположную здоровую ногу и попытаться максимально привести и согнуть больную ногу, то в конце этого движения, при поражении гребенчатой мышцы, будет возникает боль в паху. Триггерные точки в гребенчатой мышце редко встречаются изолированно и часто сочетаются с наличием триггерных точек, расположенных в функционально связанных мышцах, которые были перечислены выше. Прежде чем приступить к освобождению от триггерных точек в гребенчатой мышце, нужно инактивировать их сначала в подвздошно-поясничной мышце, трёх приводящих мышцах и тонкой мышце. Если после этого боль в паху остаётся, то необходимо работать с гребенчатой мышцей. РЕКОМЕНДУЮ  К  ПРОСМОТРУ https://youtu.be/XjkRHQ1j4E4

___________________________________________________________________ Триггерные точки в гребенчатой мышце могут возникнуть в результате потери равновесия или падения, что сопровождается развитием мощного сопротивления сочетанному приведению и сгибанию бедра в тазобедренном суставе. Перегрузку мышцы могут вызывать бег на дальние дистанции, игра в хоккей, катание на роликах. Также вызвать активизацию триггеров могут верховая езда, когда фиксация в седле осуществляется за счёт приводящих мышц бедра и другие виды физической активности. Триггерные точки могут появляться при поражении тазобедренного сустава, а также после перенесённых операций на тазобедренном суставе. Неравенство длины нижних конечностей, половин таза, длительное сидение на корточках или со скрещенными ногами также могут привести к возникновению триггеров и развитию характерной отражённой боли. ЛЕЧЕБНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ  ГРЕБЕНЧАТОЙ  МЫШЦЫ Самостоятельно помочь себе в домашних условиях можно путём механического воздействия на область гребенчатой мышцы и другие приводящие мышцы с последующим вытяжением поражённых мышечных пучков.  1.   Оказать такое воздействие, как последующее вытяжение поражённых мышечных пучков, можно используя большой массажный ролл, на котором в течение нескольких минут необходимо прокатать внутреннюю поверхность бедра.  2.   А затем перейти на большой массажный мяч с фиксацией в местах наибольшего уплотнения в течение 30 секунд — 2 минут.  3.   Т.к. основной функцией гребенчатой мышцы является приведение и сгибание бедра, то вытянуть её можно путём отведения и/или разгибания бедра в тазобедренном суставе.  Вы можете самостоятельно использовать ряд упражнений, которые используются в практике хатха-йоги, например, позу открытого угла (упавиштха конасану), в которой не нужно торопиться, и следует внимательно наблюдать за состоянием связок в области паха, ограничиваясь разумным диапазоном вытяжения.  4.   УПАВИШТХА  КОНАСАНУ -------------------------------------

Перевод с санскрита:  Поза открытого угла //упавишта - "сидя, сидячий",  //кона - "угол",  //асана - "положение тела". УПАВИШТХА  КОНАСАНУ:    ТЕХНИКА  ВЫПОЛНЕНИЯ *  сядьте в позу посоха Дандасану (исходное положение: сидя, ноги вытянуты, спина прямая), *  разведите ноги как можно шире,  носки направьте вертикально вверх, *  схватите большой палец каждой стопы указательным и средним пальцами соответствующей руки, *  прижимайте ноги к полу, *  поднимайте талию и боковые части тела вверх, *  оставайтесь в этом положении некоторое время, *  дышите свободно, *  на выдохе вытяните туловище и наклонитесь вперед, касаясь пола лбом, носом, если возможно, подбородком - в этом порядке, *  грудь и живот опустите на пол, *  вытяните спину, *  оставайтесь в этом положении некоторое время, *  аккуратно выйдите из асаны. ЭФФЕКТ --  улучшает эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов, --  укрепляет позвоночник, --  способствует циркуляции крови в тазовой области, --  помогает при болях в спине и ревматизме, -  оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ --  травмы и хронические боли в коленях, бедрах, руках, плечах ТАКЖЕ  ДЛЯ  ВЫТЯЖЕНИЯ  ГРЕБЕНЧАТОЙ  МЫШЦЫ  И  ДРУГИХ  приводящих мышц можно использовать, например, позу бабочки (баддха конасану).  5.   БАДДХА  КОНАСАНА -------------------------------

Перевод с санскрита: Поза связанного угла // баддха – "связанный",  //кона – "угол",  //асана – "положение тела" Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе. БАДДХА  КОНАСАНА:    ТЕХНИКА  ВЫПОЛНЕНИЯ *  сядьте с прямой спиной, *  ноги вытяните перед собой, *  согните ноги в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу, *  подошвы и пятки соедините вместе, *  захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности, *  задние части пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу, *  раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснутся пола, *  макушкой потянитесь вверх, вытягивая при этом позвоночник, *  взгляд направьте прямо, *  находитесь в позе как можно дольше, *  далее, с ровной спиной, бедра прижимайте локтями вниз, *  сделайте выдох и выполните наклон вперед, *  опустите на пол голову, а затем подбородок, *  со вдохом, возвратите туловище в вертикальное положение, *  выпрямите ноги перед собой. ЭФФЕКТ --  при заболеваниях мочевых путей, --  тонизирует почки, предстательную железу, --  предупреждает грыжу, --  полезна беременным женщинам, т.к. увеличивает гибкость в области паха и внутренних мышц бедра, --  снимает усталость ног после продолжительной нагрузки, --  облегчает менструальные боли, --  смягчает приливы во время менопаузы. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ --  травмы коленей ---------------------------------------------------------------------- Фиксацию в этих положениях в течение 1-3 минут можно сочетать с методикой постизометрической релаксации, когда во время вдоха глаза поднимаются вверх и мышца сокращается, а на выдохе — взгляд направляется вниз и мышца полностью расслабляется. Рекомендуем посмотреть https://youtu.be/DVa3oiTIPGk

___________________________________________________________________ РЕКОМЕНДАЦИИ Помимо вышеописанных лечебных упражнений следует также обратить тщательное внимание на коррекцию биомеханики тела. Необходимо устранить любое неравенство длины нижних конечностей или половин таза. Во время сна необходимо подкладывать подушку между ног, что предотвратит длительное напряжение приводящих мышц. Сидеть нужно прямо и избегать позы со скрещенными ногами или положения, когда колени располагаются выше тазобедренных суставов. ___________________________________________________________________ Будьте здоровы, берегите себя. Всегда на страже вашего здоровья  Добрый Доктор Веселов, Олег-мастер. Прямая связь в г. Зеленограде (район г. Москвы): Проведение консультаций (БЕСПЛАТНО) и запись на прием (ПЛАТНО) ведется по тел. № +79778101303.

#анатомия #миофасциальный релиз #триггерные точки