Эти 5 упражнений предназначены для расслабления напряжённых мышц шеи и все вместе должны занимать 4–5 минут в день. Если их выполнять регулярно (лучше по утрам), то вскоре наступит расслабление мышц шеи и верхней части спины, что будет способствовать лучшему притоку крови и энергии к голове. 5 упражнений для шеи: УПРАЖНЕНИЕ  № 1. Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии, отведите назад насколько возможно, опустите и возвратитесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Повторите упражнение 25 раз, чтобы плечи непрерывно описывали круговые движения. УПРАЖНЕНИЕ  № 2. То же самое, что и в упражнении № 1, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите как можно выше, переведите вперёд, опустите и вернитесь в исходное положение. Повторите непрерывно 25 раз. УПРАЖНЕНИЕ  № 3. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и отведите её как можно дальше назад. Повторите 12 раз. УПРАЖНЕНИЕ  № 4. Опустите подбородок на грудь как в предыдущем упражнении, затем плавно поверните голову налево, отведите назад, поверните направо, вернитесь в исходное положение. Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения. Повторите упражнение в противоположном направлении. Повторите 6 раз в одну сторону, 6 — в другую. УПРАЖНЕНИЕ  № 5. Поверните голову как можно больше налево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо. Повторите 10 раз в медленном темпе. ------------------------------------------------------- ВАЖНО: ------------------------------------------------------- Однажды, закончив гонку, я резко спрыгнул с велосипеда. Перед глазами всё поплыло. Я начал терять сознание. Тренер сказал, чтобы я опустил голову вниз и достал подбородком грудь. Когда я это сделал, головокружение сразу прошло. Тогда я понял силу упражнений и что значит сделать вовремя правильное упражнение. ОДНО  И  ТО  ЖЕ  ДВИЖЕНИЕ  МОЖНО  ДЕЛАТЬ  В  РАЗНОМ  РИТМЕ  И  ЭФФЕКТ  БУДЕТ  РАЗЛИЧНЫЙ. ----------------------------------------------------- P.S.   ----------------------------------------------------- Попробуйте сделать УПРАЖНЕНИЕ  № 3 всего один раз, но как можно медленнее и с задержкой головы в крайних положениях. Такое упражнение нормализует высокое и низкое давление. ___________________________________________________________________ Будьте здоровы, берегите родных и близких. Всегда   на   страже   Вашего   здоровья Добрый  Доктор  ВЕСЕЛОВ,  Олег-Мастер. Прямая связь в г. Зеленограде (район г. Москвы): Проведение консультаций (БЕСПЛАТНО) и запись на прием (ПЛАТНО) ведется по тел. № +79778101303.

#здоровье #упражнения #полезные советы #шея