Борец с сахаром. Сыпь ее в кашу. Исследования свидетельствуют: если так делать ежедневно хотя бы 40 дней, метаболизм сахара в твоем теле станет на 20% эффективнее. Нужно съесть: половину чайной ложки в день. 2.    САЛАТ  РАДИККЬО Порции в 21 г достаточно, чтобы твоему организму хватило на сутки витамина К. По авторитетному мнению сотрудников Университета Тафтса, витамин К увеличивает активность инсулина, благодаря которому ты не откладываешь гликоген как жир. Нужно съесть: 20 г, нарежь в салат. 3.    ЯЙЦА В яйце полно белка, а кроме того, оно снижает твой аппетит. Все из-за витаминов A, D, E и К, содержащихся в желтке. Исследования показали, что после завтрака из двух яиц мужчина съедает на 417 калорий меньше в течение дня. Нужно съесть: парочку на завтрак. 4.    КЕДРОВЫЕ  ОРЕХИ Это гроза аппетита. Добавляй их в пасту и салаты. В этих орехах полно холецистокинина, могучего подавителя аппетита. Нужно съесть: 20 г в день. 5.    ЛАЙМЫ Нет, не с текилой, лучше выжми на рыбу. Присутствующий в лайме лимонин подавляет излишки вырабатываемого твоей печенью аполипопротеина В, из-за которого может заплыть жиром твое сердце. Нужно съесть: два в неделю. 6.    НУТ Эти бобы богаты протеином и клетчаткой. Исследования показывают, что употребление нута снижает уровень жира в твоей крови. Нужно съесть: 350 г, отвари.

7.    БРОККОЛИ Хороша высоким содержанием витамина С: в 33 г этой капусты твоя рекомендуемая дневная норма. Диетологам давно известно: меньше витамина С — толще талия. Всему виной меньшая выработка карнитина, участвующего в сжигании жира. Нужно съесть: 33 г, приготовь на пару. 8.    ЧЕЧЕВИЦА Целый склад полезных веществ: протеина, клетчатки, углеводов и молибдена. Последний помогает твоему организму с большей эффективностью перерабатывать получаемые углеводы в энергию, а не в жирные бока. Нужно съесть: 100 г, в супе.

9.    СЫР  ТОФУ Тофу — гроза «плохого» холестерина (низкомолекулярных липопротеинов). Издание The New England Journal of Medicine сообщает, что 47 г соевого протеина (столько содержится в 300-граммовой упаковке такого сыра) за один день снижает содержание холестерина на 23,2 мг на децилитр крови. Нужно съесть: упаковку в 300 г, съешь за день. 10.    ЯБЛОКИ В яблоках полно пектина. The American Journal of Clinical Nutrition сообщает, что этот источник клетчатки способен увеличить выведение жира из организма на целых 44%. Нужно съесть: 2 в день.

#полезные продукты #здоровье #питание #сжигание жира #здоровое питание