ПОРЯДОК ДЕЙСТВИЙ:
КАК СНЯТЬ ЗАЖИМ САМОМУ
И ВЕРНУТЬ СЕБЕ СИЛЫ

1. Найди врага

Проведи ладонью по шее, плечам, спине или бёдрам. Там, где твёрдо, болезненно или «как камень» — твоя цель.

2. Дыши в зажим

Закрой глаза, вдохни носом и представь, что воздух идёт прямо в напряжённую зону. На выдохе отпусти её, как будто она тает. 5–7 циклов — и станет легче.

3. Разбуди движение

Не рви и не дави. Плавно покачай или повращай сустав рядом с зажимом. Маленькая амплитуда, максимум внимания к ощущениям.

4. Точечный удар

Пальцами или массажным мячом мягко надавливай на зону 20–30 секунд, пока не почувствуешь, что она сдаётся.

5. Пауза для тела

При длительной однотонной работе (например, работа за компьютером) вставай каждые 40–50 минут, потянись, сделай пару глубоких вдохов. Это как перезагрузка для компьютера – только для тебя.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Если зажим возвращается снова и снова, значит, проблема глубже: осанка, мышечный дисбаланс, стресс или старая травма. Тут уже нужна диагностика и комплексная работа.
-------------

А вы замечали, что усталость иногда приходит не от дел, а от того, что тело весь день борется само с собой?
__________________________

Будьте здоровы.
Ваш доктор Шерстобитов

#мышечныйзажим #энергиятела #ДокторШерстобитов #осанка #движение #здоровьеспины #реабилитация #антистресс