КОГДА ПРОТЕИН
МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДЕН?

• Избыток протеина (особенно
из добавок) может перегружать
почки, особенно у людей
с хроническими заболеваниями
почек.
• Чрезмерное потребление протеина
без достаточного питьевого режима
повышает нагрузку на почки.
• Большое количество протеина при
недостатке клетчатки может
привести к проблемам
с пищеварением (запоры).
• У некоторых людей избыточный
протеин может повлиять на уровень
кальция и здоровье костей, но
доказательства не однозначны.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ПРИЁМА
ПРОТЕИНОВ:

• Для большинства здоровых людей
употребление протеина в пределах
рекомендованных норм (1.2–2.0 г
на кг веса тела для активных людей)
безопасно.
• Лучше получать белок из
разнообразных источников: мясо,
рыба, яйца, молочные продукты,
бобовые, орехи.
• Протеиновые добавки — удобный
источник, но не должны полностью
заменять полноценное питание.

Протеин не вреден при разумном употреблении и здоровом состоянии организма. Вред может быть при злоупотреблении, особенно у людей с проблемами почек или при отсутствии баланса других веществ в рационе. Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

РЕЦЕПТ ПРОТЕИНОВОГО БЛЮДА

Ингредиенты:

• Крупный банан – 1 шт.,
• Греческий йогурт – 80 граммов,
• Овсяные хлопья – 40 граммов,
• Куриное яйцо – 1 шт.,
• Протеин – 1 скуп,
• Разрыхлитель – 1/4 чайной ложки,
• Миндальное молоко или любое
другое на ваш выбор – 50 мл,
• Горький шоколад – 15 граммов.

Приготовление:

• Смешать все ингредиенты
в блендере.
• Готовить в духовке, разогретой
до 180 градусов, примерно 25-30
минут.
• Ориентируйтесь на мощность
вашей духовки.

Активно пользуются протеиновыми добавками, конечно, спортсмены и люди, близкие к спорту.
А вы пробовали когда-нибудь протеин?
________________

Будьте здоровы.

#протеины #здоровье #пользапротеинов #вредпротеинов #опаснодляпочек #спорт #полезныесоветы