Мы практически никогда не задумываемся о своем дыхании.

Для нас это естественный процесс жизнедеятельности, который, кажется, всегда правильный и не требует к себе особого внимания. Но дыхание – важнейший показатель здоровья. И от его качества зависит качество, полнота жизни, физическое и эмоциональное состояние.

МЕТОДИКИ ПРАВИЛЬНОГО
ДЫХАНИЯ

Почти все мы дышим поверхностно, производя примерно 15 циклов дыхания в минуту. Подобное дыхание формирует стресс, ведь в таком случае активна симпатическая нервная система, «запускаемая» при стратегии выживания (усиленное сердцебиение, плохой аппетит, суженные зрачки, скачок адреналина).

КАК ГРАМОТНО ДЫШАТЬ?

Да, организм в состоянии активно действовать и хорошо реагировать, но одновременно он расходует больше энергии, подключая внутренние резервы. А это ослабляет здоровье.

Поэтому организму жизненно важно расслабляться.

● 10 и меньше дыхательных циклов в минуту (носом), запускают парасимпатическую нервную систему, обеспечивающую возможность расслабляться, успокаиваться, восстанавливать энергетический потенциал.

● 4 и менее дыхательных циклов в минуту предполагают состояние медитации, когда человек способен окунуться в глубины своего подсознательного.

Тренировка: поставим таймер на 60 секунд.
При этом намеренно не меняем обычное дыхание.

Посчитаем количество вдохов-выдохов (1 цикл). Зафиксируем получившийся результат.
Как научиться дышать медленнее? Для этого делаем полный вдох и выдох, задействовав живот.

Чем больше воздуха входит при вдохе, тем активнее организм обогащается и живительным кислородом, и праной – энергией жизни.

КЛЮЧЕВЫЕ СПОСОБЫ
ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК

• Осознавайте и будьте внимательны
к каждому вдоху и выдоху. В первое
время не все будет получаться,
мысли, не поддающиеся контролю,
станут отвлекать. Если какая-то мысль
посещает вас, терпеливо возвращайте
свое внимание на тело,
сосредоточьтесь на процессе дыхания.

• Продолжительность упражнений
3-5-11 минут. Все зависит от вашей
подготовленности.

• Полезно использовать спокойную,
расслабляющую музыку.

• Бодрящие запускающие функции
органов упражнения полезно делать
в утреннее время. Упражнения
с успокаивающим эффектом –
вечером.

• Важно помнить, что грудное дыхание
действует бодряще, диафрагмальное
(с задействованным животом) –
успокаивает.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ №1:
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Результат:

• восполнение и обогащение тела
энергией жизни;
• стимуляция синтеза эндорфинов
(помощь в борьбе с депрессивными
состояниями);
• сокращение и профилактика
отложения токсинов в легких;
• увеличение объема легких, что дает
возможность постоянно дышать
в полную силу.

Техника выполнения:

Полное дыхание предполагает 3 фазы: расширение/сжатие области живота, расширение/сжатие реберной области и расширение/сжатие зоны груди.
Вдох плавно расширяет:
• сектор живота,
• далее – ребер
• и в последнюю очередь – груди.

Рекомендации:
Все внимание важно направлять на осознание процесса дыхания.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ №2:
ПОПЕРЕМЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Результат:

• Гармонизация функций левого
и правого полушарий мозга,
• помогает пребывать в настоящем
моменте,
• чувство гармонии на уровнях тела,
разума, души,
• избавление от головной боли,
• вдох через левую ноздрю и выдох
через правую дарит успокоение,
убирает отрицательные эмоции,
• вдох через правую и выдох через
левую дарит ясность и бодрость.

Техника выполнения:

Садимся в комфортную позу, левая рука лежит на колене. Поднимаем правую руку на линию носа, пальцы сложены вместе и смотрят вверх. Большим пальцем прикрываем правую ноздрю в период вдоха через левую. Далее мизинцем закрываем левую ноздрю, делаем выдох через правую. Выполняем упражнение в продолжение 5-11 мин.

Это важно помнить!
Выполнять гимнастику механически нетрудно, но где-то на 3-й-5-й минуте вас может посетить раздражение, возникнет желание прекратить. Это в порядке вещей.

Если ощущаете эмоциональный дисбаланс, организуйте перерыв, выпейте чистой воды.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ №3

Результат:

• Снижение температуры при лихорадке,
• нормализация артериального давления,
• решение проблем пищеварения,
• очистка от токсичных соединений.

Техника выполнения:

Садимся в комфортную позу, руки лежат на коленях. Сворачиваем язык трубочкой (на манер буквы «U» в английском алфавите), высовываем кончик языка наружу. Делаем глубокий вдох через свернутый таким образом язык, делаем выдох через нос.

В первое время на кончике языка можно ощутить покалывание, горечь токсичных выделений, немного позже на кончике языка почувствуется сладость. Это является сигналом, что очистительные механизмы пришли в движение.

Полезно выполнять в утреннее и вечернее время ежедневно по 26 циклов дыхания.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ №4:
СЕГМЕНТИРОВАННОЕ ДЫХАНИЕ
ЧЕТЫРЕ НА ЧЕТЫРЕ

Результат:

• зарядка энергией разума и тела,
• осознание ясности, пробужденности,
• позитивное действие
на гормональный баланс.

Техника выполнения:

Садимся удобно, спина прямая. Соединяем ладони на линии груди (как в молитве), прижимаем большие пальцы к середине груди. В ходе упражнения ладони не расслабляем, прижимаем плотно одна к другой.

Делаем энергичный вдох, далее выдыхаем через нос на 4 счета. Дышим шумно, будто шмыгая носом. На 4-м счете при вдохе легкие как можно больше наполняются воздухом, на 4-м счете при выдохе полностью освобождаем легкие от воздуха. На выдохе втягиваем пупок, так происходит энергетическая генерация. По окончании цикла задерживаем дыхание на 10-20 сек., одновременно с силой удерживая ладони вместе. Делаем выдох, расслабляемся. Вы должны ощутить приток энергии и бодрость.

1 цикл дыхания длится 7-8 сек. Упражнение продолжается 3-5 мин. Если закружилась голова, можно сделать паузу.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ №5:
ДЫХАНИЕ ЛЬВА

Результат:

• очистка от токсичных веществ,
• стимуляция функций щитовидной
железы.

Техника выполнения:

Высовываем язык, тянем к подбородку. Дышим активно, толкая дыхание от корня языка (дыхание беззвучное). Дышим верхним отделом грудной клетки и горлом.

Данная техника дыхания способствует
лечению заболеваний носоглотки, горла.
________________

Будьте здоровы.

#дыхательнаяпрактика #техникадыхания #5практикдыхания #дыханиенавсеслучаижизни #дыхание #организм #здоровье #самочувствие #лечениеболезнейносоглотки #лечениеболезнейгорла