КОГДА ПЕРЕКУСЫ ПОЛЕЗНЫ?

● Для поддержания энергии
и концентрации.

Если между основными приёмами пищи проходит много времени (более 4-5 часов), лёгкий перекус поможет избежать сильного голода и падения энергии.

● Для контроля аппетита.

Правильный перекус снижает вероятность переедания на следующем приёме пищи.

● При активном образе жизни
или физической нагрузке.

Перекус помогает быстро восполнить энергию и улучшить восстановление.

● Учитывать медицинские показатели.

Для людей с определёнными медицинскими показаниями (например, диабет), регулярные небольшие приёмы пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

КОГДА ПЕРЕКУСЫ МОГУТ БЫТЬ ВРЕДНЫ?

● Если перекусы состоят из высококалорийных и низкопитательных продуктов (сладости, чипсы), это ведёт к набору лишнего веса.

● Если перекусы становятся причиной переедания или мешают соблюдать режим питания.

● Когда человек не испытывает голода, постоянные перекусы могут создавать привычку есть без нужды.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

● Выбирайте перекусы, богатые
белками, клетчаткой и здоровыми
жирами (орехи, йогурт, фрукты,
овощи).

● Слушайте своё тело: ешьте тогда,
когда испытываете голод, а не из-за
скуки или стресса.

● Следите за общим суточным
калоражем и качеством питания.

НЕОБХОДИМЫЕ УСЛОВИЯ ПЕРЕКУСОВ

Перекусы нужны не всем и не всегда, но при правильном подходе они могут улучшить самочувствие, контроль аппетита и поддерживать энергию. Главное в этом вопросе — качество перекуса и его роль в общем рационе.

ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ПЕРЕКУСА

Ингредиенты:

• 1 средний огурец,
• 1/2 маленькой красной луковицы,
• 2 ст.л греческого йогурта,
• 1 зубчик чеснока,
• 1 ч.л сока лимона,
• 1 ч.л оливкового масло,
• 150 грамм готовой куриной грудки
(запеченной/отварной/гриль),
• Соль, перец по вкусу.

︎ Размер контейнера 750 мл.
︎ Тщательно встряхнуть.
________________

Будьте здоровы.

#перекусы #еда #пища #пользаперекусов #вредперекусов #фитнестренер #денисчерногузов #полезныесоветы