ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВОК:

• Похудение.
• Набор мышечной массы.
• Общая физическая подготовка.
• Улучшение выносливости.

ПОДГОТОВКА ПРОСТРАНСТВА
И ИНВЕНТАРЯ:

• Найдите удобное, свободное место
(лучше с ковриком).
• Минимум инвентаря: коврик для
йоги, лёгкие гантели или резиновые
эспандеры (по желанию).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

■ Разминка (5-10 минут) —
Разогревает мышцы и снижает
риск травм:

• Прыжки на месте;
• Махи руками и ногами;
• Круговые движения суставами;
• Лёгкий бег на месте.

■ Базовые упражнения для новичков:
Включайте упражнения
с собственным весом:

• Приседания;
• Отжимания (можно от стены
или с колен);
• Планка (статическое удержание тела);
• Выпады;
• Скручивания для пресса.

■ Постепенное увеличение нагрузки:

• Начинайте с 2-3 подходов по 8-12
повторений;
• С увеличением выносливости
добавляйте подходы или повторения;
• Не гонитесь за скоростью, важна
правильная техника.

■ Растяжка (5-10 минут):

• Мягкая растяжка основных групп
мышц;
• Помогает восстановлению
и снижает мышечную боль.

РЕГУЛЯРНОСТЬ И ОТДЫХ

• Тренируйтесь 3-4 раза в неделю
для стабильного прогресса.
• Не забывайте про дни отдыха
для восстановления.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
И ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

• Питайтесь сбалансировано: белки,
жиры, углеводы.
• Пейте достаточно воды, особенно
во время и после тренировки.

Начинайте с умеренной нагрузки, прислушивайтесь к телу и постепенно увеличивайте интенсивность. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с тренером или врачом.
________________

Будьте здоровы.

#ОКзож #новичоквзале #счегоначатьтренировки #видео #полезныесоветы