ПРОБЛЕМЫ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.
Материал взят из группы "Фитнес-тренер Денис Черногузов".
Тазобедренный сустав — один из самых нагруженных и крупных суставов. Регулярные упражнения сохраняют объём движений (сгибание, разгибание, отведение, приведение, ротации), предотвращая тугоподвижность и фиксированные контрактуры.
🟠 ПОЧЕМУ ВАЖНО ВЫПОЛНЯТЬ
ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ТАЗО-
БЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ?
•●• Снижение боли и профилактика
дегенерации.
• Укрепление мышц вокруг сустава
снижает осевую нагрузку на хрящ
и уменьшает микротравмы. Это
замедляет прогрессирование
остеоартроза и уменьшает
хроническую боль.
•●• Укрепление мышц и стабилизация.
• Мышцы ягодиц, внутренней
поверхности бедра и тазового пояса
стабилизируют сустав. Сильные
мышцы улучшают равновесие,
походку и уменьшают риск падений.
•●• Улучшение крово- и лимфообращения.
• Движение улучшает приток крови
и лимфы, ускоряет восстановление
тканей, уменьшает отёки и воспаление.
•●• Коррекция биомеханики
и профилактика вторичных проблем.
• Правильная работа тазобедренного
сустава влияет на колени, поясницу
и стопы. Гимнастика помогает
избежать компенсаций, болей в спине
и нарушений походки.
•●• Повышение функциональной
независимости.
• Улучшаются навыки подъёма
по лестнице, вставания со стула,
ходьбы — важные повседневные
функции, особенно у пожилых.
•●• Общее здоровье и качество жизни.
• Физическая активность улучшает
настроение, сон и общий уровень
энергии, снижает риск сопутствующих
заболеваний (сердечно-сосудистых,
метаболических).
•●• Выполнять регулярно (лучше
ежедневно или через день), с учетом
состояния и болевых ощущений.
• Начинать с мягких разминок
и растяжек, затем — укрепляющие
упражнения.
•●• При наличии выраженной боли,
травмы или артроза —
• консультироваться с врачом или
физиотерапевтом;
• возможно индивидуальное
планирование упражнений.
•●• Следить за техникой и постепенным
увеличением нагрузки, избегать
резких движений и чрезмерных
вращений. https://ok.ru/video/9389838699197