ПЛОСКОСТОПИЕ.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГО.
ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА ДЕНИСА ЧЕРНОГУЗОВА
Материал взят из группы "Фитнес-тренер Денис Черногузов".
___________
Как избавиться от плоскостопия?
🟢 СОБЛЮДАЙТЕ 4 РЕКОМЕНДАЦИИ
■ ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ СТОП И ГОЛЕНОСТОПА
• Ходьба босиком по разным
поверхностям (песок, галька, ковер).
• Сгибание-разгибание пальцев ног,
захват предметов пальцами ног
(карандаш, мелкие игрушки).
• Подъём на носки и медленное
опускание.
• Катание стопой палки от швабры
или массажного ролика.
• Приседания с акцентом на упор
стопы (по возрасту и технике).
■ МАССАЖ И САМОМАССАЖ СТОПЫ
Массаж и самомассаж стопы следует делать для улучшения тонуса мышц.
■ ВЫБОР ПРАВИЛЬНОЙ ОБУВИ
Обувь должна быть правильного размера, с жёстким задником и поддержкой свода.
■ КОНТРОЛЬ ВЕСА И ОБЩАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
• Избыточный вес утяжеляет стопы.
🟢 КОГДА ОБЯЗАТЕЛЬНО
ОБРАЩЕНИЕ К ВРАЧУ?
• Болевые ощущения при ходьбе.
• Ходьба «на внутрь» стопой.
• Быстро наступающая усталость.
• Видимая деформация, асимметрия,
проблемы с коленями или спиной.
🟢 ЧТО НЕ ПОМОГАЕТ ИЛИ
МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ?
• Только одни стельки без
упражнений не решают проблему
полностью.
• У детей младшего возраста
(до ~7–8 лет) плоскостопие часто
поддаётся коррекции при комплексном
подходе.
• В старшем возрасте нужна более
серьёзная терапия, иногда длительная. https://ok.ru/video/9387033955005