Предыдущая публикация
ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЦ СПИНЫ.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ СО ВСЕГО СВЕТА.
Сегодня мы рассмотрим 8 совсем простых упражнений. Даже если вы будете выполнять 3-4 из данного перечня, это уже будет хорошо.
Выберите себе несколько упражнений по направлению ваших болей и делайте их ежедневно.
1. ЛЕТЯЩИЕ КРЫЛЬЯ АИСТА
НА РИСУНКЕ: Упражнение "Летящие крылья аиста" в более усложненной позе с одной поднятой ногой без поворотов корпуса.
Упражнение снимает боль в плечах и шейном отделе.
Исходное положение (далее И. П.) – стоя, ноги на ширине плеч. Поворачиваться всем корпусом вправо-влево, хлопая ладонями в высшей точке поднятыми руками.
Во время поворота руки опускаем, в момент максимального поворота корпуса тела производим хлопок поднятыми руками. Происходит движение, напоминающее легко парящих крыльев.
Интенсивность упражнения – выполнять быстро, как сможете.
Выполнять 5 минут в день.
2. УДИВЛЕНИЕ – ИЗБАВЛЕНИЕ
(ОТ ВДОВЬЕГО ГОРБИКА)
Упражнение помогает избавиться от вдовьего горбика.
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть вперёд, поворачиваться всем корпусом вправо-влево как можно больше. В это время поднимать плечи.
Интенсивность выполнения – не быстро.
Выполнять 10 минут в день.
3. СТИРКА В КОРЫТЕ
Упражнение снимает боль в шейном отделе, расслабляем мышцы плеч.
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Корпус наклонен вперёд параллельно полу, руки свободно опущены вниз. Выполнять интенсивные потряхивания руками, легко от кистей до локтей, как будто стираем тяжёлый мокрый пододеяльник.
Выполнять 3 минуты в день.
4. «СТУПЕНЬКИ» ТАЗОМ
Избавляемся от сколиоза. Развиваем пластичность позвоночника.
И. П. – стоя, ноги чуть шире плеч, ладони приподняты параллельно полу. Переваливаясь с одной ноги на другую, резко двигаем тазом. При этом поднимая и опуская плечо на той стороне, где усиливаете давление на ногу.
Выполнять 36 раз для каждой стороны тела.
5. ТАНЦУЮЩИЙ ГЛУХАРЬ
Это упражнение повышает гибкость плеч, облегчает боль в мышцах этого сегмента, раскрывает грудную клетку.
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки складываем в «лодочку» за спиной на поясе. Начинаем двигать локтями назад, как можно больше заводя их за спину, расправляя по максимуму грудь.
Дышим полной грудью, не убыстряя и не не замедляя дыхание.
Интенсивность упражнения – выполнять быстро, как сможете.
Длительность упражнения – 3-5 минут в день.
6. «ВЕРЁВОЧКА» ВПЕРЁД
Этим упражнением достигается уменьшение болей в пояснице. Расправляются складки на спине. Комплекс против ишиаса седалищного нерва.
Упражнение напоминает «верёвочку» из матросского танца, только вперёд.
И. П. – стоя упереться руками в дерево или любую подходящую поверхность. Начинаем выполнять «верёвочку» вперёд, высоко поднимая поочередно голень правой, затем левой ноги.
Интенсивность выполнения – не быстро.
Длительность упражнения – 3-5 минут в день.
7. «ПОМПА»
Это упражнение словно помпа «качает» лимфу. Улучшается кровообращение. Избавляет ноги от отёчности. Облегчает боль при варикозе. Укрепляет мышцы стопы – она становится более устойчивой, подвижной и сильной.
И. П. – стоя, ноги вместе. Упираясь в устойчивую поверхность (стену), приподниматься на носках и, резко опускаясь, стучать пятками по полу.
Более легкий вариант – раскачиваться на носках.
Выполнять 100 раз по 1 подходу 3 раза в день.
8. ЦИГУН – КАЧАЛКИ
Расслабляющее упражнение рассчитано на снятие мышечных зажимов. Снижает высокое давление, улучшает качество сна.
И. П. – стоя, принять устойчивое положение, чуть расставив ноги. Начинаем медленно раскручивать тело вправо-влево. Руки свободно следуют за телом, закидываясь за спину и обратно. При максимальном повороте можно отрывать пятки от пола.
Длительность упражнения – 10 минут перед сном.
А теперь – спокойной ночи.
____________________________
И ещё – поколению старшего возраста не забывать о естественной усталости. Поэтому, исполняя упражнения, надо следить за периодическим расслаблением мышц после выполнения череды поз.
Поднимаете плечи – напрягаете мышцы.
Опустили плечи – расслабили мышцы.
Поднимаете руки – напрягаете мышцы.
Опустили руки – расслабили мышцы.
В связи с этим интенсивность выполнения упражнений следует снизить до более щадящего режима в преклонном возрасте.
_______________________________
Будьте здоровы. Верьте в себя!
#спина #позвоночник #мышцыспины #8упражнений #упражнениядляспины #упражнениядляпозвоночника #вдовийгорбик #помогисебесам #полезныесоветы
Упражнение снимает боль в плечах и шейном отделе.
Исходное положение (далее И. П.) – стоя, ноги на ширине плеч. Поворачиваться всем корпусом вправо-влево, хлопая ладонями в высшей точке поднятыми руками.
Во время поворота руки опускаем, в момент максимального поворота корпуса тела производим хлопок поднятыми руками. Происходит движение, напоминающее легко парящих крыльев.
Интенсивность упражнения – выполнять быстро, как сможете.
Выполнять 5 минут в день.
2. УДИВЛЕНИЕ – ИЗБАВЛЕНИЕ
(ОТ ВДОВЬЕГО ГОРБИКА)
Упражнение помогает избавиться от вдовьего горбика.
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть вперёд, поворачиваться всем корпусом вправо-влево как можно больше. В это время поднимать плечи.
Интенсивность выполнения – не быстро.
Выполнять 10 минут в день.
3. СТИРКА В КОРЫТЕ
Упражнение снимает боль в шейном отделе, расслабляем мышцы плеч.
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Корпус наклонен вперёд параллельно полу, руки свободно опущены вниз. Выполнять интенсивные потряхивания руками, легко от кистей до локтей, как будто стираем тяжёлый мокрый пододеяльник.
Выполнять 3 минуты в день.
4. «СТУПЕНЬКИ» ТАЗОМ
Избавляемся от сколиоза. Развиваем пластичность позвоночника.
И. П. – стоя, ноги чуть шире плеч, ладони приподняты параллельно полу. Переваливаясь с одной ноги на другую, резко двигаем тазом. При этом поднимая и опуская плечо на той стороне, где усиливаете давление на ногу.
Выполнять 36 раз для каждой стороны тела.
5. ТАНЦУЮЩИЙ ГЛУХАРЬ
Это упражнение повышает гибкость плеч, облегчает боль в мышцах этого сегмента, раскрывает грудную клетку.
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки складываем в «лодочку» за спиной на поясе. Начинаем двигать локтями назад, как можно больше заводя их за спину, расправляя по максимуму грудь.
Дышим полной грудью, не убыстряя и не не замедляя дыхание.
Интенсивность упражнения – выполнять быстро, как сможете.
Длительность упражнения – 3-5 минут в день.
6. «ВЕРЁВОЧКА» ВПЕРЁД
Этим упражнением достигается уменьшение болей в пояснице. Расправляются складки на спине. Комплекс против ишиаса седалищного нерва.
Упражнение напоминает «верёвочку» из матросского танца, только вперёд.
И. П. – стоя упереться руками в дерево или любую подходящую поверхность. Начинаем выполнять «верёвочку» вперёд, высоко поднимая поочередно голень правой, затем левой ноги.
Интенсивность выполнения – не быстро.
Длительность упражнения – 3-5 минут в день.
7. «ПОМПА»
Это упражнение словно помпа «качает» лимфу. Улучшается кровообращение. Избавляет ноги от отёчности. Облегчает боль при варикозе. Укрепляет мышцы стопы – она становится более устойчивой, подвижной и сильной.
И. П. – стоя, ноги вместе. Упираясь в устойчивую поверхность (стену), приподниматься на носках и, резко опускаясь, стучать пятками по полу.
Более легкий вариант – раскачиваться на носках.
Выполнять 100 раз по 1 подходу 3 раза в день.
8. ЦИГУН – КАЧАЛКИ
Расслабляющее упражнение рассчитано на снятие мышечных зажимов. Снижает высокое давление, улучшает качество сна.
И. П. – стоя, принять устойчивое положение, чуть расставив ноги. Начинаем медленно раскручивать тело вправо-влево. Руки свободно следуют за телом, закидываясь за спину и обратно. При максимальном повороте можно отрывать пятки от пола.
Длительность упражнения – 10 минут перед сном.
А теперь – спокойной ночи.
____________________________
И ещё – поколению старшего возраста не забывать о естественной усталости. Поэтому, исполняя упражнения, надо следить за периодическим расслаблением мышц после выполнения череды поз.
Поднимаете плечи – напрягаете мышцы.
Опустили плечи – расслабили мышцы.
Поднимаете руки – напрягаете мышцы.
Опустили руки – расслабили мышцы.
В связи с этим интенсивность выполнения упражнений следует снизить до более щадящего режима в преклонном возрасте.
_______________________________
Будьте здоровы. Верьте в себя!
#спина #позвоночник #мышцыспины #8упражнений #упражнениядляспины #упражнениядляпозвоночника #вдовийгорбик #помогисебесам #полезныесоветы
Следующая публикация
Нет комментариев