ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЙ

Цель нашего комплекса упражнений – достижение наиболее безболезненного объема движений в плечевом суставе с сохранением силы и выносливости. У большинства пациентов устранения болевого синдрома в плече удается достичь применением лечебной физкультуры и средствами физиотерапевтического лечения. Также рекомендуется использовать такие виды физиотерапевтического воздействия, как тепло, холод, массаж, акупунктура, акупрессура, электромагнитная терапия.

Важно, чтобы эти виды лечения проводили с самого начала и одновременно.

Очень важно наряду с упражнениями примененять в состоянии покоя ортопедические изделия для поддержки пораженного сустава. Например, Фиксатор верхней конечности повязка Дезо Fosta FS 3902. Данное изделие применяется:

• при привычных вывихах плеча,
• при повреждениях мышц
и связочного аппарата,
• при артроз-артритах плечевого
сустава,
• после переломов.

Также его рекомендуют в периоды реабилитации после ношения гипсовой повязки, после травм и операций ключицы, акромиально-ключичного сочленения, плечевого сустава, лопатки.
Его можно заказать как на Озоне, так и на Wildberries (фиксатор для плеча).

А теперь, отложите в сторону все свои дела и приступайте к упражнениям.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО
СУСТАВА

Сидя на стуле, ладони на талии,
локти развести в стороны.
Медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову и медленно опустить их.
Повторить 2-3 раза.

Сидя на стуле, плотно прижать
свою спину к спинке стула. Ладони на талии. Локти разведены.
Очень медленно и плавно выполнять движения плечами до предела вперёд и до предела назад.
Повторить 3-4 раза.

Сидя на стуле, ладони на талии.
Локти разведены.
Медленно и плавно совершать круговые движения плечами. 1 минуту круги плечами вперёд ; 1 минуту круги плечами назад.

Сидя на стуле, вытянуть руки вниз
и чуть в стороны, развернуть максимально наружу.
Медленно прогнуть грудь максимально назад, сводя лопатки вместе. Грудь выгибается вперёд как парус. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение.
Повторить 8-10 раз.

Сидя на стуле или табуретке,
завести больную руку за спину, насколько возможно.
За спиной захватить её здоровой рукой за запястье и тянуть к противоположной ягодице насколько это возможно до появления боли.
Задержать руки на 7-10 секунд и напрячь больную руку на 10-15 сек.
Расслабить больную руку и вести её ещё несколько сантиметров дальше до появления лёгкой боли.
Затем опять напрячь и расслабить больную руку.
Повторять 4-5 раз.

Сидя или стоя, если позволяет
состояние рук, завести обе руки за спину и сцепить их в «замок» (локти согнуты) и, не размыкая согнутых в локтях рук, тянуть их в разные стороны 10-15 сек, словно пытаясь разорвать замок, после чего расслабиться.
Повторить 4-5 раз.

Стоя, выпрямленные руки соединить
за спиной в «замок» и медленно, с усилением тянуть как можно дольше вправо.
Задержать руки в крайнем положении на 10-15 сек, потом расслабиться и опустить руки, не расцепляя «замка».
После короткой паузы повторить упражнение влево.
Выполнить по 3 раза в каждую сторону.

Стоя около стола, наклониться
вперёд, опираясь здоровой рукой о стол.
Больную руку опустить и дать ей свободно висеть 20-30 сек.
Затем лёгкие маятникообразные и вращательные движения больной рукой в разных направлениях, постепенно увеличивая амплитуду.
Выполнять 3-5 мин.

Лёжа на спине (на кушетке).
Положить плечо больной руки на край кушетки.
Больную руку выпрямить в локте отвести в сторону, ладонь развернуть вверх.
Не меняя положения руки, напрячь её на 5 секунд, затем расслабить и дать свободно опуститься вниз до чувства напряжения.
Руку, с обращённой вверх ладонью, оставить выпрямленной в локте на 10-15 сек.
Сделать вдох, руку приподнять на 2-3 см и напрячь на 7-10 сек.
На выдохе руку расслабить и опустить вниз под действием силы тяжести.
Повторить 4-5 раз.

Исходное положение:
лёжа на полу, руки вдоль тела.
Через сторону, поднять здоровую руку вверх – вернуть в исходное положение.
Больную руку через сторону поднять вверх, вернуть в исходное положение.
Повторить по 10 раз на каждую руку.

БЕЗОПАСНОСТЬ

В заключение, напомним общие рекомендации по безопасности выполнения упражнений ЛФК.

1. Правильная техника выполнения:

Обучение: Убедитесь, что вы знаете,
как правильно выполнять каждое
упражнение. Если сомневаетесь,
попросите специалиста показать
вам технику.

Контроль: Выполняйте упражнения
медленно и осознанно, контролируя
свои движения.

Правильное положение тела: Следите
за положением тела во время
упражнений, чтобы избежать травм.

Не торопитесь: Не спешите увеличивать
нагрузку или сложность упражнений.
Делайте это постепенно, прислушиваясь
к своему телу.

2. Нагрузка и интенсивность:

Начинайте с малого: Начинайте
с небольшого количества повторений
и подходов, постепенно увеличивая
их по мере адаптации.

Не переусердствуйте: Избегайте
перегрузок. Упражнения не должны
вызывать сильную боль или
дискомфорт.

Слушайте свое тело: Если во время
упражнения вы почувствуете боль,
немедленно остановитесь
и проконсультируйтесь со
специалистом.

Регулярность: Занимайтесь регулярно,
но не перетренировывайтесь.
Дайте своему телу время для отдыха и
восстановления.

3. Разминка и заминка:

Разминка: Перед началом занятий
обязательно сделайте разминку,
чтобы разогреть мышцы и суставы.

Заминка: После окончания занятий
выполните заминку, чтобы расслабить
мышцы и снизить риск болезненности.

4. Оборудование и окружающая среда:

Удобная одежда: Носите удобную
и не стесняющую движений одежду
и обувь.

Безопасное пространство: Выбирайте
для занятий безопасное место, где нет
препятствий и скользких поверхностей.

Использование оборудования: Если
вы используете какое-либо
оборудование (гантели, эластичные
ленты и т.д.), убедитесь, что оно
исправно и безопасно.

5. Особые состояния и противопоказания:

Обострение заболевания:
Не занимайтесь ЛФК во время
обострения какого-либо заболевания.

Общие противопоказания: Существуют
общие противопоказания к ЛФК, такие
как высокая температура, острые
инфекции, кровотечения и другие.
Обязательно проконсультируйтесь
с врачом.

6. Контроль за самочувствием:

Обращайте внимание на сигналы тела:
Следите за своим самочувствием до,
во время и после занятий.

Не игнорируйте боль: Не игнорируйте
боль, дискомфорт, головокружение
или другие необычные симптомы.

Сообщайте о проблемах: Сообщайте
врачу или физиотерапевту о любых
проблемах, связанных с ЛФК.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЛФК – эффективный метод лечения и реабилитации, но при неправильном подходе он может быть опасным. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам заниматься безопасно и получить максимальную пользу от упражнений. Помните, что самолечение может быть вредным для вашего здоровья.

ФАКТЫ

● Вывих плечевого сустава в 58,8%
случаев происходил из-за неудачного
падения.

● 47,7% данных травм пациенты
получили в домашних условиях,
и только 33,6% — в местах
общественного досуга или
на спортивных площадках.

● В группу повышенного риска внесли
категорию престарелых женщин
(возрастная группа от 80 до 90 лет).
_________________________

Доброго всем здоровья.

#плечевойсустав #боливплече #болевойсиндромвплече #упражнениядляплеча #общеукрепляющийкомплексдляплеча #ЛФК #полезныесоветы