Конечно, замечательно, когда все системы организма работают слаженно и будто единое целое. Но если говорить о том, какая из них особенно сильно влияет на наше здоровье, молодость и даже красоту, то в первую очередь нужно задуматься о лимфатической системе.

ЛЮБОПЫТНЫЕ ФАКТЫ
О ЛИМФОСИСТЕМЕ

•  Если лимфа не будет двигаться по телу
в течение 2 часов, то функционирование
организма становится невозможным.

• Количество лимфатических сосудов
в несколько раз выше количества
кровеносных.

• Скорость течения лимфы намного
медленнее, чем движение крови. Даже
в крупнейших лимфатических сосудах
жидкость движется менее 4 мм
в секунду.

• В организме взрослого человека –
1,5-2 л лимфы. По свойствам эта
жидкость близка к плазме крови
и состоит из воды, солей, минеральных
веществ, коллоидных растворов
белков, жиров и лимфоцитов.

• Лимфоциты – это клетки, которые
заботятся о нашей иммунной системе. 
Хотите укрепить иммунитет?
Займитесь в первую очередь здоровьем
лимфатической системы!

• Лимфа движется только в одном
направлении, в отличие от крови.

• В лимфосистеме нет "насоса", как
в кровеносной (там есть сердце).
Движение обеспечивается только
совокупностью нескольких факторов
(о них – в отдельном параграфе).

• В организме человека - около 500
лимфоузлов!

ОСНОВНОЕ О ЛИМФОСИСТЕМЕ

Лимфатическая система призвана очищать организм. Кровь транспортирует к органам и тканям необходимый кислород и питательные вещества. А лимфа уносит всё отработанное и токсичное в выделительную систему, плюс уничтожает бактерии, инородные тела.

Лимфосистема состоит из:

1. ОРГАНОВ

К ним относятся:
• костный мозг (создает кровяные
и стволовые клетки), 
• селезенка (производит антитела
для борьбы с инородными телами), 
• вилочковая железа (принимает
стволовые клетки и превращает их
в Т-лимфоциты, которые борются
со злокачественными клетками).

2. КАПИЛЛЯРОВ

Они образуют обширную сеть в тканях и предназначены для сбора жидкости.

3. СОСУДОВ

В них сливаются капилляры. В лимфатических сосудах достаточно тонкие стенки. А движение жидкости идет только в одном направлении: от периферии к центру. Чтобы предотвратить ретроградный (обратный) ток лимфы, сосуды оснащены клапанами, которые открываются, как карманы и не дают возможности лимфе на отток.
Сосуды опутывают каждый орган в нашем теле, как сети. Некоторые органы имеют по несколько слоев таких сетей.

4. ЛИМФАТИЧЕСКИХ УЗЛОВ

В них сосуды доставляют всё, что собрали вместе с отработанной жидкостью лимфатические капилляры. Мне понравилось, как в одной статье написали, что расположены лимфоузлы на "самых оживленных перекрестках".

РАСПОЛОЖЕНИЕ ЛИМФОУЗЛОВ
В ТЕЛЕ

Из лимфатических узлов лимфа движется с правой половины тела в правый лимфатический проток, а с левой – соответственно, в левый. Оба протока впадают в общий ток крови. Происходит это в области слияния подключичной и яремной вен.

ФУНКЦИИ ЛИМФАТИЧЕСКОЙ
СИСТЕМЫ

● Фильтрует:
задерживает механические примеси, обезвреживает бактерии и вирусы. Уничтожение их происходит в лимфоузлах с помощью лимфоцитов. В венозные сосуды приходит уже очищенная кровь.

● Возвращает в кровь белки и электролиты. 
А также транспортирует жиры и многие другие питательные элементы из кишечника. Это становится возможным благодаря тому, что лимфатические капилляры имеют больший диаметр и более тонкие стенки (в сравнении с кровеносными капиллярами). В итоге белки и другие ценные компоненты поступают в лимфосистему прямо из межтканевого пространства.

● Выводит инородные тела, эритроциты
и продукты распада в выделительную систему. В лимфу попадают опухолевые и разрушенные клетки, дым и частицы пыли из легких.

● Производит лимфоциты и антитела. 
Транспортирует иммунные клетки по всему организму.

● Дренажная функция. 
Лимфосистема удаляет из тканей избыточную воду и соли.

НА ЧТО ВЛИЯЕТ
ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА

От ее здорового состояния зависит:

1. ИММУНИТЕТ.

Если вы часто болеете, то с большой долей вероятности причина именно в лимфосистеме.

2. ВЕС.

Тут связь прямая: во-первых, в организме скапливается лишняя жидкость. Во-вторых, слабый отток лимфы замедляет обмен веществ.

3. СКЛОННОСТЬ К ОТЁКАМ.

Особенно это заметно на нижних конечностях: именно там под воздействием гравитации скапливается больше всего жидкости. Также отеки появляются на лице: овал становится расплывчатым, под глазами "мешки", вылезает второй подбородок, лицо выглядит одутловатым.

4. ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ В КОЖЕ. 

Например, акне, угревая сыпь – это один из признаков неполноценно работающей лимфосистемы. Можно сколько угодно очищать верхний слой кожи, но если продукты распада из тканей не уходят через лимфатические капилляры, то проблема будет оставаться на месте.

5. УВЕЛИЧЕНИЕ ЛИМФОУЗЛОВ. 

О заболеваниях лимфатической системы я не буду говорить, т.к. это не вписывается в концепцию моего канала и вообще входит в компетенцию врачей.

Скажу лишь, что для некоторых семей эта тема очень болезненна и актуальна. Существует даже такое заболевание –лимфома. Это онкологическое заболевание. Лечение очень мучительное и длительное. Никогда никому не пожелаю иметь в семье такого больного! Заботьтесь о своей лимфатической системе и будьте здоровы!

КАК ПРОИСХОДИТ
ДВИЖЕНИЕ ЛИМФЫ

Прежде чем смотреть способы "разгона лимфы", стоит понять и то, благодаря чему она движется.

Как я уже написала выше: мотора вроде сердца у нас нет для лимфатической системы. Поэтому движение жидкости в ней обеспечивается совокупностью нескольких факторов:

• сокращение мышц тела (то есть
"мышечный насос");
• давление жидкости (осмотическое
и гидростатическое), отчасти
колебания давления в тканях зависят
от пульсации артерий;
• система клапанов создает
засасывающий эффект жидкости
из тканей;
• "присасывающая" сила грудной
клетки во время дыхания;
• действие "лимфогонов" (капиллярные
яды повышают проницаемость стенок,
а также есть вещества, которые
усиливают фильтрацию жидкости
из крови).

Из всего перечисленного мы можем влиять на "мышечный насос", технику дыхания и помогать клапанам выполнять свою работу.

КАК РАЗОГНАТЬ ЛИМФУ

Если вы внимательно прочитали статью, то уже понимаете: "разгон лимфы" – это очень громко сказано. В лимфосистеме вообще нет высоких скоростей. Однако мы вполне можем справиться с таким явлением, как замедленный отток лимфы и застой лишней жидкости в тканях. И нам помогут следующие действия:

■ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

В первую очередь стоит включить в свое питание больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, злаки). И как можно меньше крахмала, белого хлеба, мяса и молочных продуктов (за исключением кисломолочных – они полезны и необходимы, особенно для женского организма).

Очень рекомендуются салаты из краснокочанной капусты и свежей свеклы, употребление петрушки, свежего чеснока, листьев салата, льняного масла и морской капусты.

Также для лимфосистемы полезны фиточаи из крапивы, клевера, бузинного цвета.

Из специй действенны имбирь и куркума.

■ ПИТЬЕВОЙ БАЛАНС

Большое заблуждение думать о том, что если появились отеки, нужно вообще практически перестать пить. Можно ограничить употребление жидкости, но в целом организму для движения лимфы все равно потребуется вода!

Я не знаю, откуда взялась обобщенная цифра, что каждому нужно пить 2 л жидкости в сутки. Можно ли всех уравнять под одну гребенку? Конечно, нет! Рекомендованный объем потребляемой воды: 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку с весом 50 кг достаточно 1,5 л в день. Кроме того, нужно учитывать сезон, интенсивность жизни.

■ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ НОГ

Это – в первую очередь. Нигде жидкость не скапливается так сильно, как в нижних конечностях.

1. СОТРЯСЕНИЕ

Самое полезное и безопасное упражнение:
Академик Микулин в этом упражнении усовершенствовал технику от Кацудзо Ниши.

Если кратко: нужно встать ровно, приподнять слегка пятки и достаточно сильно опустить их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Повторить 60 раз в течение минуты. Подниматься выше, чем на 5 см не стоит. Придерживайте грудь руками, чтобы не допустить ее обвисания.

Академик практиковал это упражнение несколько раз в течение дня, когда делал перерывы в умственной работе.

Я с этого упражнения начинаю свое утро. И тоже повторяю неоднократно до самого вечера. Ноги больше не гудят к концу дня, как раньше (у меня варикоз).

2. ВИБРАЦИЯ

Еще одно очень полезное упражнение для оттока лимфы в конечностях - "Вибрация" от Кацудзо Ниши:

Суть заключается в том, чтобы лечь на спину, поднять прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и вибрировать ими на протяжении 3 минут.

■ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

КОШЕЧКА

Это, например, упражнение "Кошечка". Когда вы встаете на четвереньки и то выгибаете спину горбиком, то прогибаетесь в пояснице. 

БЕРЁЗКА

О-о-очень полезно для лимфосистемы и упражнение "Березка". Это пресловутая стойка на лопатках, когда вы подпираете спину руками.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ

Также ускоряет отток лимфы в нижних конечностях ходьба на ягодицах.

ЦИГУН

А для всего тела в целом полезна почти любая гимнастика из цигун.

■ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА

■ ОЧИЩАТЬ ЛИМФУ

Без фанатизма! В лимфосистему входят и слюнные железы. Поэтому, если периодически есть имбирь, тщательно разжевывая его во рту, можно усилить слюноотделение и ускорить отток лимфы. Но! Пожалуйста, будьте осторожны со всеми специями: многие из них – аллергены, а также могут раздражать слишком нежную слизистую. Если у вас все горит во рту даже от кусочка имбиря, лучше съешьте салат из моркови с растительным маслом.

■ БАНЯ

Особенно в том случае, если вы паритесь веником – тут и лимфодренажный массаж всего тела, и ускорение всех обменных процессов в организме. Однако и тут есть противопоказания. Я не буду их перечислять, потому что это легко гуглится в интернете и займет слишком много места. Ходить в баню желательно раз-два в неделю.

■ ВАННА С ТЁПЛОЙ ВОДОЙ
И МОРСКОЙ СОЛЬЮ

Хороший выход для тех, у кого нет возможности ходить в баню. Такие ванны полезны не только для лимфатической системы, но и для женского здоровья в целом. Заметьте, речь идет не о горячих ваннах, а о теплых.

■ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ТЕЛА

Хорошо, если у вас есть возможность 2 раза в год проходить курс LPG-массажа или прессотерапии. Но и ручной массаж тоже полезен. Он помогает ускорить проникновение жидкости из тканей в капилляры, ускоряет лимфоотток.

Хочу сказать, что происходит это в прямом смысле слова прямо на глазах. Никогда не забуду, как всего 20 минут полежала на сеансе прессотерапии для ног (на ноги надевают специальные "штанишки" и запускают аппарат, происходит сжатие конечностей снизу вверх с определенным интервалом и последовательностью). Ощущения иногда были страшными. Казалось, что сейчас ноги раздавит. Но когда всё завершилось, то я увидела: отека в лодыжках нет от слова "совсем"! И ноги становятся такие легкие. Домой летишь, как балерина.

■ ИЗБЕГАТЬ ТЕСНОЙ ОДЕЖДЫ

Особенно такой, которая сжимает в области таза. Очень узкие джинсы, в которых мы порой ходим целый день, способны нанести вреда лимфатической системе больше, чем неподвижный образ жизни.

■ РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА

ХОДЬБА

В идеале – ходьба на свежем воздухе. Даже полчаса активной ходьбы в день – это уже мощная помощь для лимфатической системы. И это гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.

ВЕЛОСИПЕД

Также для лимфосистемы очень полезен велосипед (тут сразу и лимфодренажные движения для нижних конечностей, и для всего тела в целом).

ПЛАВАНИЕ

Нельзя забывать и о такой нагрузке, как плавание. Активная нагрузка во время этого занятия также очень полезна для лимфосистемы всего организма.

■ РАСТИРАНИЕ ВСЕГО ТЕЛА ЩЁТКОЙ

Важно соблюдать направление – оно должно быть по ходу движения лимфы.
Это очень помогает взбодриться, проснуться. Следует не упускать этот "щеточный массаж" даже тогда, когда опаздываете: щетка плюс душ занимает 4 минуты.

■ ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЁМ
ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ЗДОРОВЬЕ

Стрессы и недосып (равно как и "пересып") прямо влияют на работу лимфосистемы. Потому что организм реагирует на стресс выбросом определенных гормонов, которые замедляют многие процессы в организме, приводят к спазмам. Как следствие, нарушается и работа в лимфатической системе. В медицине доказано влияние стрессов на скопление лишней жидкости в конкретных зонах нашего тела.

Я знаю: легко сказать "не нервничайте"! Очень сложно избавляться от привычки переживать по любому поводу. Тоже иду по пути решения этой проблемы, минимизирую вероятность неприятных ситуаций и пользуюсь несколькими приемами.

СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ
ОТ ВНУТРЕННЕГО НАПРЯЖЕНИЯ
И ПЕРЕЖИВАНИЯ

• Техники дыхания
Например, индийская "через живот". При медленном вдохе наполняем живот, затем легкие словно снизу вверх. Считаем до 5 на вдохе. Выдыхаем до 10 счетов, медленно.

Такое дыхание помогает задействовать один из факторов, который влияет на движение лимфы.

• Гимнастика на напряжение-
расслабление мышц
При такой вариации гимнастики происходит изометрическое сокращение мышц: они не меняют длину, но при этом становятся активными. Такие сокращения-расслабления помогают прогнать лимфу от периферии к центру. 

***

ХОЧУ ОТМЕТИТЬ, что все перечисленные способы для улучшения оттока лимфы не должны восприниматься как лечение каких-либо заболеваний. Наоборот: эти приемы предназначены для профилактики, а также для улучшения работы лимфосистемы.

И ЕЩЁ ОДИН НЮАНС: не стоит думать, что достаточно поделать утром 60 лимфодренажных толчков пятками, и можно после этого считать, что миссия по налаживанию работы лимфосистемы выполнена. Нет! Нужен комплексный и регулярный подход, если вы хотите видимый результат. Который не только будет заметен по внешним изменениям, но и станет ощущаться в организме.

Так, например, с утра, едва встав с постели, я делаю толчки пятками по Микулину, иногда – гимнастику "5 тибетцев", затем растираюсь в ванной щеткой, контрастный душ. После этого – первый стакан теплой воды.
В течение рабочего дня делаю перерывы, чередуя разные варианты (невидимая гимнастика, Кошечка, лимфодренажные толчки, "Вибрация", ходьба на ягодицах).
При утреннем и вечернем умывании – лимфодренажный массаж лица. Плюс днем – упражнения для шеи.

И только такой подход принес спустя пару месяцев результат, который радует и удивляет, особенно с учетом моего очень слабого с детства здоровья.

Желаю и вам успехов! Ведь полноценная работа лимфатической системы – наше всё: здоровье, молодость, красота кожи, ясный взгляд, низкая утомляемость и хорошее самочувствие до самого вечера!
_________________________________

Всем здоровья и лёгкости в теле.

Добрый Доктор Веселов, Олег-Мастер.
Появились вопросы?
Хотите записаться на приём
или консультацию?
Пишите, звоните по линии WhatsApp

+7 977 810 13 03 .