Мозг двухлетнего ребенка имеет в два раза больше связей между нейронами, чем у взрослого, но постепенно с установлением привычек, шаблонов действий и мышления это количество сокращается год от года.

Известное выражение «нервные клетки не восстанавливаются» долгое время определяло отношение к развитию мозга, но открытие нейропластичности доказало, что опыт и знания, а также образ жизни и активные действия меняют наш мозг на физическом уровне. При помощи функционального МРТ и новых исследований мы можем в режиме реального времени увидеть, что помогает нервной системе развиваться.

Нейропластичность — это способность мозга изменять существующие нервные пути и создавать новые связи, перезапускать и перенаправлять функции отдельных нейронов и их синапсов.

КАКИЕ СОВЕТЫ ПОМОГУТ
СДЕЛАТЬ ЭТОТ ПРОЦЕСС
АКТИВНЕЕ?

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Спорт и бытовая физическая активность:

• Стимулируют кровоток мозга,
что положительно влияет
на память и скорость реакции;

• Предотвращают повреждения
гиппокампа и увеличивают его
объем, а значит улучшают память
и способность к обучению;

• Замедляют возрастную дегенерацию
нейронов и предотвращают
снижение когнитивных функций;

• Улучшают сон и позволяют мозгу
качественно восстанавливаться.

Хорошие новости: прогулка на свежем воздухе тоже считается. Сейчас есть исследования о пользе анаэробных тренировок, йоги, плавания, силовых тренировок, конных прогулок, поэтому можно выбрать занятие по душе.

МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧКИ

Мозг развивается тогда, когда между нейронами образуются новые связи. Выполняя только привычные действия, мы стимулируем проторенные пути в мозгу, не давая ему необходимой нагрузки и не побуждая работать в полную силу.

Чем разнообразнее будут ваши занятия, тем активнее будет совершенствоваться ваш мозг.

• Меняйте ведущую руку — чистите
зубы, пишите, набирайте сообщения
в мессенджере;
• Передвиньте мебель в комнате
или переложите вещи на рабочем
столе в новом порядке;
• Поменяйте значки приложений
на телефоне;
• Попробуйте в кафе новое блюдо,
а по пути домой — необычный маршрут;
• Посмотрите фильм непривычного
жанра;
• Задействуйте «скучающие» области
мозга — учите иностранный язык,
сходите на экскурсию для слепых,
считайте в уме, освойте балансборд.

ТРЕНИРУЙТЕ ПАМЯТЬ

Упражнения на запоминание улучшают взаимодействие в префронтальной теменной коре и предотвращает частичную потерю памяти с возрастом:

• Учите 5-10 новых слов в день —
подойдут любые на иностранном
языке либо можно выбрать
несколько незнакомых определений;
• Подпевайте песням, а главное –
учите их тексты наизусть;
• Играйте в игры — подойдут «города»,
«крокодил» и т.д.;
• Стройте «дворец памяти» —
задействуйте зрительную память,
создавайте визуальные образы
запоминаемой информации
и располагайте ее в виртуальных
комнатах.

КОРМИТЕ СВОЙ МОЗГ ПРАВИЛЬНО

Головной мозг человека огромен по отношению к размерам его тела. И при этом он является одним из самых энергозатратных и чувствительных к дефицитам органов нашего тела.

Мозг потребляет до 20% всех полезных веществ, поступающих с пищей, в первую очередь углеводов и жиров.

• Добавьте в рацион рыбу жирных
сортов — сельдь, тунец, лосось.
Либо выдерживайте суточную норму
Омега-3 жирных кислот за счет
биологических активных добавок.

Человеческий мозг на 60% состоит из жиров и крайне чувствителен к их недостатку. У пожилых людей сниженные уровни эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) Омега-3 кислот коррелируют с уменьшением объема мозга, что является одним из признаков старения организма.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в клеточных мембранах, обеспечивающих проводимость сигнала от нейрона к нейрону, участвуют в образовании новых связей, а также помогают созревать молодым нервным клеткам. Они помогают ткани мозга восстанавливаться и защищают нейроны от воздействия гипоксии.

Употребление рыбьего жира по данным исследований помогает улучшить краткосрочную память и когнитивные способности у людей в любом возрасте, а также уменьшает риск болезни Альцгеймера.

• Украшайте салаты орехами
и семечками — грецкий орех,
миндаль, тыквенные семечки,
конопляные ядра.

Эти продукты содержат витамины А и Е, цинк, магний, которые необходимы для синтеза новых нейронов, а также антиоксиданты, которые помогают мозгу справиться с последствиями стресса.

• Добавьте ягоды в десерт.

Ежевика, черника, вишня и другие ягоды богаты флавоноидами, которые замедляют процесс старения клеток мозга, и витаминами группы В, которые обладают нейропротекторной активностью.

ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ МОЗГ

НА ФОТО: Рекогнан

В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.

За счет этого Рекогнан:

• Способствует восстановлению
нейронов и повышению их
активности;
• Помогает найти силы на изучение
нового при когнитивных
и астенических нарушениях;
• Повышает стрессоустойчивость
и нормализует эмоциональный фон;
• Способствует синтезу нейромедиаторов.

НА ФОТО: Передача нейронами нервных импульсов

Здоровые нейроны синтезируют достаточное количество нейромедиаторов, которые передают нервные импульсы от одной клетки мозга к другой через синаптическую щель и, таким образом, Рекогнан обеспечивает мозг достаточным ресурсом для нормальной работы и развития.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ТЕМ, ЧТО НРАВИТСЯ

Отвечающая за эмоции лимбическая система может подавлять работу префронтальной коры, если мы занимаемся нелюбимым делом. А это прямой путь к падению продуктивности и мотивации.

• Не забывайте в течение дня делать
перерывы на то, чтобы заняться
приятными для вас вещами;
• Сочетайте дела, требующие
мотивации и приносящие
удовольствие. Например, оставляйте
самые интересные подкасты для
утренней пробежки.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ
ПРИВЫЧЕК

Несмотря на то, что многие считают бокал вина и сигарету неплохими стресс-протекторами, на процесс образования новых нейронов и связей между ними этиловый спирт и никотин влияют негативно.

КОНТРОЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ
ИНСУЛИНА

Инсулин участвует в активации нейрональных стволовых клеток, росте и развитии связей между нейронами, а также влияет на когнитивные функции, память и обучаемость.

• Проверяйте уровень сахара
в крови и уровень инсулина
на периодических чек-апах;
• Контролируйте свой вес, чтобы
избежать проблем с
инсулинорезистентностью
и сахарным диабетом 2 типа.

МЕДИТИРУЙТЕ

Количество исследований, подтверждающих роль даже коротких 5-10 минутных медитаций в снижении уровня стресса, улучшении памяти и концентрации внимания, растет. После 8 недель медитации можно отметить также увеличение эмпатии и скорости обработки информации.

ДЕЛАЙТЕ 4 ЭФФЕКТИВНЫХ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА

1. Таблица Шульте разработана
для улучшения периферического
зрения, тренирует концентрацию
и внимание. Необходимо как
можно быстрее найти глазами
цифры от 1 до 25.

НА ФОТО: Таблица Шульте

2. Упражнение кулак-ребро-ладонь
активизирует работу мозга,
улучшает память и логическое
мышление.

На стол мы опускаем поочередно опускаем: руку, сжатую в кулак, ребро ладони и ладонь плашмя. Важно увеличивать скорость, менять руки, а позже делать упражнение в воздухе, не касаясь стола.

3. Тест Струпа используется
для тренировки гибкости
когнитивного мышления.
Необходимо назвать цвет,
которым напечатаны слова.

НА ФОТО: Тест Струпа

4. Гомолатеральные шаги.
Активизируют зоны мозга,
ответственные за логику и счет.

Необходимо медленно шагать на одном месте, высоко поднимая колено и приближая к нему локоть одноименной стороны. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше эффект.

МНЕНИЕ НЕВРОЛОГОВ

Наш мозг – удивительный орган, который постоянно совершенствуется и обучается, и требует разнообразия образа жизни и новых задач. Соблюдая рекомендации и помогая ему вовремя восстановиться, можно сохранять высокую работоспособность и продуктивность в течение всей жизни.

Один из препаратов, помогающих развитию мозга – Рекогнан, он помогает:

• Восстанавливаться при стрессе
и повышенных умственных нагрузках.

• Нормализовать эмоциональный фон
и снизить раздражительность.

• Справиться с хронической усталостью
и низкой концентрацией внимания.

• При возрастных изменениях памяти
и поведения, а также при восстановлении
после инсульта и ЧМТ.
________________

Будьте здоровы.

#здоровье #мозг #тренировкамозга #4упражнениядлямозга #советы #привычки #память #невролог