В жизни каждого из нас наступает момент, когда важно осознать, что здоровье — это не данность, а результат ежедневного труда и заботы о себе. Чем раньше мы начнем вести активный образ жизни, тем больше шансов избежать проблем в будущем.

В этом контексте история Лидии Алексеевны, 86-летней пациентки, которая после долгих лет борьбы с недугами и физической несостоятельностью вдруг открыла для себя мир простых, но эффективных силовых упражнений, становится особенно поучительной.

Это не просто рассказ о тренировках — это призыв к действию, которому стоит последовать каждому из нас, независимо от возраста и физического состояния. Не откладывайте заботу о своем теле на потом, ведь здоровье требует внимания и постоянства уже сегодня!

НА ФОТО: Профессор Сергей Михайлович
Бубновский: «Отжимание, приседания,
пресс — тройка лучших упражнений
для здоровья».

Я не стал «мучить» абсолютно детренированную пациентку; она сделала каждое упражнение по пять повторений, делая глоток воды после каждого упражнения. Получилось, с вариантами, шесть-восемь упражнений. Повторяю – силовых.

ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ НЕТРЕНИРОВАННОГО ТЕЛА

То есть Лидия Алексеевна выполняла совсем простые упражнения для своего тела:

1. «подтягивалась» лежа на спине,
2. «карабкалась» поочередно руками по условной лестнице,
3. «пилила дрова»,
4. делала «пол-пулл-овера»/(пуловер)*.

Так можно было бы назвать эти упражнения.

Раскраснелась, причитала:
«Слава богу, хоть кто-то позанимался со мной!» – крестилась и под конец сказала: «А ведь спазм в шее исчез!..»
_____________________________

* ДОПОЛНЕНИЕ:

Пулл-овер/пуловер – это упражнение в бодибилдинге.
Пулл-овер/пуловер — упражнение, в котором отягощение двигается из-за головы. Движение происходит только в плечевых суставах, локтевые неподвижны.

Есть два вида пулл-оверов/пуловеров:

1. «Силовой пулл-овер/пуловер» —
с согнутыми в локтях руками для
тренировки мышц.
2. «Дыхательный пулл-овер/пуловер» —
с прямыми руками в локтях для
увеличения объёма грудной клетки.

Основные мышцы, на которые приходится физическая нагрузка в пулл-овере/пуловере, — большие грудные и широчайшие спины. Вспомогательную помощь оказывают трицепсы, брюшной пресс, зубчатые мышцы, дельты и малые спинные.
_______________________________

Всего 4 упражнения…

Мы договорились встречаться, я пообещал забегать к ней «на огонек», но предупредил, что буду проверять ежедневный дневник этих упражнений.

Рекомендовал выполнять их два-три раза в день, а после выполнения растирать тело холодным мокрым полотенцем, чтобы не болели мышцы, так как ни холодную ванну, ни душ Лидия Алексеевна не способна принимать из-за физической несостоятельности. Вот так! И лень прошла, и желание выполнять гимнастику появилось!

Но для этого надо было прожить 86 лет, стать доктором медицинских наук, профессором, полностью потерять здоровье и понять, что ни таблетки, ни физиотерапия, ни массажи, ни эта общепринятая ЛФК не в силах помочь вернуть трудоспособность.

Вот так и получается, что жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, а старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани. Чуть позже Лидия Алексеевна позвонила мне. Не критикуя методики, она сказала, что немного подлечит свои болезни… Я понял, она сдалась…Теперь, надеюсь, понятно?

Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье!

ТРИАДА ЗДОРОВЬЯ

Сергей Бубновский:
— В своих книгах я предлагаю и «триаду здоровья» –

• отжимания,
• приседания,
• пресс.

Это для более или менее собранных.

ТРИАДА ДОЛГОЛЕТИЯ

Бубновский:
— Напоминаю про «триаду долголетия» –

• ходьба,
• силовые упражнения и
• растяжки.

Это уже для тех, кто более-менее восстановил свое здоровье и свой опорно-двигательный аппарат. А упражнения (в комнате) с резиновым амортизатором, то есть просто силовые (да-да, силовые!), для совсем ослабленных, да еще с потерей трудоспособности.

Сейчас говорю лишь о мотивации к регулярному выполнению упражнений, не дожидаясь старости – больной и брошенной всеми… Кстати, когда мне говорят в ответ на слово «упражнения», что, мол, и так весь день на ногах, я отвечаю: «Все это суета, обычная рутина». Упражнения, да еще правильно выполняемые, да еще с подобранной нагрузкой и правильным дыханием – это нечто большее.

Помните, что профилактика важнее
и эффективнее лечения!
________________

Будьте здоровы.

#зож #здоровыйобразжизни #здоровье #физическаяактивность #упражнения