Предыдущая публикация
УПРАЖНЕНИЯ ШИШОНИНА
ДЛЯ ВЕЛИКОЛЕПНОГО ЗРЕНИЯ.
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС НА 5 МИНУТ.
Статья написана от имени последовательницы доктора Шишонина.
— Продолжаю собирать сокровищницу рекомендаций для улучшения здоровья глаз. В комментариях недавно посоветовали техники доктора Шишонина. Я начала изучать его упражнения, и мне понравилось: доступно, просто и действительно эффективно! Некоторые приемы мгновенный результат дают.
Делюсь теперь и с вами небольшой подборкой того, что особенно приглянулось.
НА ФОТО: Вопрос зрения для многих актуален.
Моя иллюстрация с помощью ИИ для этой статьи.
КТО ТАКОЙ ДОКТОР ШИШОНИН
Для начала – о самом специалисте.
Александр Юрьевич – кандидат медицинских наук, автор самой популярной гимнастики для шеи (не только в России, но и во всем мире – более 100 миллионов просмотров на YouTube), мануальный терапевт, врач ЛФК, основатель собственной клиники.
Выбор высшего учебного заведения для Александра был понятен еще в детстве. Он пошел по стопам отца-медика и решил получать образование именно в этой сфере. Окончил РНИМУ им. Пирогова, в ординатуре погрузился в клиническую педиатрию и хирургию, защитил кандидатскую диссертацию. А затем заинтересовался вопросами реабилитации после серьезных заболеваний.
В 2006 открыл свою клинику в Москве, где и стал использовать собственные разработки. Основной акцент – на профилактику и оздоровление позвоночника, в особенности шейного отдела.
Александр Юрьевич написал несколько научно-популярных книг. А с 2017 года ведет очень популярный видеоблог.
УСЛОВИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ
Внимание! Эта статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не рекомендует заниматься самодиагностикой и самолечением. Имеются противопоказания! Обязательно консультируйтесь со специалистом!
Шишонин утверждает, что для улучшения и сохранения отличного зрения нужно работать не просто с глазами, а с взаимосвязанной системой, в которую входят:
• глаза;
• глазные мышцы;
• зрительный нерв;
• ствол мозга и
• мозжечок.
И тут мне хочется аплодировать специалисту! Ведь это на самом деле так: можно ли изолировать глаза и пытаться улучшить их здоровье, если нарушено кровоснабжение и, соответственно, питание органа. Нет никаких чудодейственных пилюль для глаз, как и нет волшебной мази от морщин. Везде требуется комплексный подход, дисциплина, мотивация и трудолюбие.
Моя иллюстрация с помощью ИИ для этой статьи.
КТО ТАКОЙ ДОКТОР ШИШОНИН Для начала – о самом специалисте.
Александр Юрьевич – кандидат медицинских наук, автор самой популярной гимнастики для шеи (не только в России, но и во всем мире – более 100 миллионов просмотров на YouTube), мануальный терапевт, врач ЛФК, основатель собственной клиники.
Выбор высшего учебного заведения для Александра был понятен еще в детстве. Он пошел по стопам отца-медика и решил получать образование именно в этой сфере. Окончил РНИМУ им. Пирогова, в ординатуре погрузился в клиническую педиатрию и хирургию, защитил кандидатскую диссертацию. А затем заинтересовался вопросами реабилитации после серьезных заболеваний.
В 2006 открыл свою клинику в Москве, где и стал использовать собственные разработки. Основной акцент – на профилактику и оздоровление позвоночника, в особенности шейного отдела.
Александр Юрьевич написал несколько научно-популярных книг. А с 2017 года ведет очень популярный видеоблог.
УСЛОВИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ
Внимание! Эта статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не рекомендует заниматься самодиагностикой и самолечением. Имеются противопоказания! Обязательно консультируйтесь со специалистом!Шишонин утверждает, что для улучшения и сохранения отличного зрения нужно работать не просто с глазами, а с взаимосвязанной системой, в которую входят:
• глаза;
• глазные мышцы;
• зрительный нерв;
• ствол мозга и
• мозжечок.
И тут мне хочется аплодировать специалисту! Ведь это на самом деле так: можно ли изолировать глаза и пытаться улучшить их здоровье, если нарушено кровоснабжение и, соответственно, питание органа. Нет никаких чудодейственных пилюль для глаз, как и нет волшебной мази от морщин. Везде требуется комплексный подход, дисциплина, мотивация и трудолюбие.
НА РИСУНКЕ: Сколько мелких деталей сможете тут разглядеть? Моя фантазия с помощью ИИ.
Я считаю зрение самым ценным даром. Восприятие мира через глаза – наиболее полное, интересное, яркое. Вот почему могу без устали регулярно писать статьи на эту тему. Ведь тогда пусть по чуть-чуть, но какая-то новая полезная привычка для зрения отложится. А заодно и мои дорогие читатели в очередной раз попробуют нужную технику и вспомнят о здоровье глаз.
4 ЭТАПА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ
Шишонин предлагает восстанавливать отличное зрение в 4 этапа:
1. Точечный массаж и упражнения для самих глаз.
2. Точечный массаж и упражнения для глазных мышц.
3. Точечный массаж и упражнения для зрительного нерва.
4. Точечный массаж и упражнения для ствола мозга и мозжечка.
Разумеется, весь комплекс невозможно освоить за раз. Поэтапное изучение и выполнение – это лучший способ не сойти с пути и закрепить привычку регулярно делать упражнения и массировать.
ОГРАНИЧЕНИЯ:
Не нужно выполнять все ежедневно! Шишонин рекомендует заниматься только 2-3 раза в неделю.
Любой точечный массаж или упражнения нельзя делать больше 5 минут в каждом пункте, а полный комплекс не должен занимать более 10-15 минут.
Хорошие рекомендации, чтобы не стать фанатиком. Ведь главный принцип – не навреди.
БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС ОТ ШИШОНИНА
Я подписалась на доктора Шишонина и скачала его книгу. Разумеется, поделюсь лишь несколькими советами и упражнениями. А вы уже сами решите, хотите ли скачать для себя (это бесплатно, но лично меня смущает необходимость подписываться на рассылку – я понаблюдаю за входящими сообщениями, и если они будут назойливы и малоинформативны, то отпишусь).
А теперь перейдем к практике.
1. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ГЛАЗ
• Выполняется стоя, с ровной спиной.
Да, это важно! Взгляд - вперед, руки
опущены вдоль тела.
• Нащупываем пальцами чувствительные
точки по костям вокруг глаз и массируем.
Сначала – по часовой стрелке. Затем –
против часовой.
Я считаю зрение самым ценным даром. Восприятие мира через глаза – наиболее полное, интересное, яркое. Вот почему могу без устали регулярно писать статьи на эту тему. Ведь тогда пусть по чуть-чуть, но какая-то новая полезная привычка для зрения отложится. А заодно и мои дорогие читатели в очередной раз попробуют нужную технику и вспомнят о здоровье глаз.
4 ЭТАПА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ Шишонин предлагает восстанавливать отличное зрение в 4 этапа:
1. Точечный массаж и упражнения для самих глаз.
2. Точечный массаж и упражнения для глазных мышц.
3. Точечный массаж и упражнения для зрительного нерва.
4. Точечный массаж и упражнения для ствола мозга и мозжечка.
Разумеется, весь комплекс невозможно освоить за раз. Поэтапное изучение и выполнение – это лучший способ не сойти с пути и закрепить привычку регулярно делать упражнения и массировать.
ОГРАНИЧЕНИЯ:Не нужно выполнять все ежедневно! Шишонин рекомендует заниматься только 2-3 раза в неделю.
Любой точечный массаж или упражнения нельзя делать больше 5 минут в каждом пункте, а полный комплекс не должен занимать более 10-15 минут.
Хорошие рекомендации, чтобы не стать фанатиком. Ведь главный принцип – не навреди.
БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС ОТ ШИШОНИНА Я подписалась на доктора Шишонина и скачала его книгу. Разумеется, поделюсь лишь несколькими советами и упражнениями. А вы уже сами решите, хотите ли скачать для себя (это бесплатно, но лично меня смущает необходимость подписываться на рассылку – я понаблюдаю за входящими сообщениями, и если они будут назойливы и малоинформативны, то отпишусь).
А теперь перейдем к практике.
1. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ГЛАЗ
• Выполняется стоя, с ровной спиной.
Да, это важно! Взгляд - вперед, руки
опущены вдоль тела.
• Нащупываем пальцами чувствительные
точки по костям вокруг глаз и массируем.
Сначала – по часовой стрелке. Затем –
против часовой.
НА ФОТО: Техника выполнения от Шишонина.
Мой скриншот из его бесплатной книги.
• Верхнюю часть прорабатываем большими пальцами, более интенсивно.
Мой скриншот из его бесплатной книги.
• Верхнюю часть прорабатываем большими пальцами, более интенсивно.
НА ФОТО: Проработка верхней части. Мой скриншот из бесплатной книги Шишонина.
У меня была статья с похожим приемом (индийская техника пощипывания бровей) – по своему опыту скажу, что даже простое пощипывание бровей помогает кровоснабжению глаз. Всякий раз после такого щипкового массажа глаза чувствуются отдохнувшими, уходит ощущение песка в них.
Шишонин предлагает не просто пощипывать, а хорошенько надавливать большими пальцами. Я попробовала – эффект отдыха для глаз буквально мгновенный.
2. МАССАЖ ДЛЯ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ
Звучит устрашающе, но все гораздо приятнее. Эта техника помогает расслабить глазодвигательные мышцы. И замечательным бонусом улучшится качество вашего сна, да и засыпать сможете быстрее. Вот почему Шишонин рекомендует выполнять такой массаж перед сном, лежа в кровати.
• Нужно закрыть глаза и почувствовать
напряжение вокруг и внутри глаз.
• Теперь пришло время снять напряжение.
Для расслабления надо выполнить
разводящее движение пальцами от
переносицы к вискам.
У меня была статья с похожим приемом (индийская техника пощипывания бровей) – по своему опыту скажу, что даже простое пощипывание бровей помогает кровоснабжению глаз. Всякий раз после такого щипкового массажа глаза чувствуются отдохнувшими, уходит ощущение песка в них.
Шишонин предлагает не просто пощипывать, а хорошенько надавливать большими пальцами. Я попробовала – эффект отдыха для глаз буквально мгновенный.
2. МАССАЖ ДЛЯ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ
Звучит устрашающе, но все гораздо приятнее. Эта техника помогает расслабить глазодвигательные мышцы. И замечательным бонусом улучшится качество вашего сна, да и засыпать сможете быстрее. Вот почему Шишонин рекомендует выполнять такой массаж перед сном, лежа в кровати.
• Нужно закрыть глаза и почувствовать
напряжение вокруг и внутри глаз.
• Теперь пришло время снять напряжение.
Для расслабления надо выполнить
разводящее движение пальцами от
переносицы к вискам.
НА ФОТО: Скриншот из бесплатной книги Шишонина.
Как вы понимаете, тут уже нельзя сильно надавливать пальцами. Я представляю это движение так, словно умываюсь и аккуратно, но решительно смываю пенку для лица.
3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗРИТЕЛЬНОГО НЕРВА
Все становится еще более действенным и полезным. Это упражнение помогает снять психоэмоциональное напряжение, улучшить кровоток, активировать работу сетчатки глаза.
Здесь не обойтись без вспомогательного предмета.
• Возьмите книгу, встаньте с ровной
спиной, голова - прямо.
• Вытяните руку с книгой перед собой и
сосредоточенно посмотрите на нее.
• Теперь отведите руку вправо, туда же
поверните и голову, а взглядом
постарайтесь сразу поймать книгу.
• Возвращайте книгу в исходное положение
перед собой. Голова тоже возвращается
и сразу же ловим взглядом книгу.
• Теперь отводим руку с книгой влево,
голову – тоже влево. И захватываем
взглядом книгу.
Как вы понимаете, тут уже нельзя сильно надавливать пальцами. Я представляю это движение так, словно умываюсь и аккуратно, но решительно смываю пенку для лица.
3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗРИТЕЛЬНОГО НЕРВА
Все становится еще более действенным и полезным. Это упражнение помогает снять психоэмоциональное напряжение, улучшить кровоток, активировать работу сетчатки глаза.
Здесь не обойтись без вспомогательного предмета.
• Возьмите книгу, встаньте с ровной
спиной, голова - прямо.
• Вытяните руку с книгой перед собой и
сосредоточенно посмотрите на нее.
• Теперь отведите руку вправо, туда же
поверните и голову, а взглядом
постарайтесь сразу поймать книгу.
• Возвращайте книгу в исходное положение
перед собой. Голова тоже возвращается
и сразу же ловим взглядом книгу.
• Теперь отводим руку с книгой влево,
голову – тоже влево. И захватываем
взглядом книгу.
НА ФОТО: Упражнение для зрительного нерва.
Скриншот из бесплатной книги Шишонина.
Можно усложнить это упражнение, если не просто отводить руку в сторону, а словно рисовать знак "бесконечность" (горизонтальную восьмерку). Тогда улавливать взглядом книгу станет труднее. Но если вы чувствуете тошноту, то лучше сразу остановиться.
4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТВОЛА МОЗГА
И МОЗЖЕЧКА
А вот теперь можно подключить к работе сразу все: и глазные мышцы, и зрительный нерв, и мозжечок.
• Упражнение выполняется стоя.
И медленно! Но я сомневаюсь, что
абсолютно все могут выполнить сразу
10 вращений, как рекомендует Шишонин.
Стоит попробовать для начала 2-3.
А уже по мере практики добавить до
10 вращений и увеличить темп.
• Шишонин предлагает покрутиться
10 раз в правую сторону и резко
остановиться. Потом повторить то же
самое в левую сторону с резкой остановкой.
От себя добавлю, что в целях безопасности лучше не форсировать события. И даже обзавестись помощником в лице домочадца, который проконтролирует этот процесс. Ведь если вестибулярный аппарат не тренирован, то можно и грохнуться.
Скриншот из бесплатной книги Шишонина.
Можно усложнить это упражнение, если не просто отводить руку в сторону, а словно рисовать знак "бесконечность" (горизонтальную восьмерку). Тогда улавливать взглядом книгу станет труднее. Но если вы чувствуете тошноту, то лучше сразу остановиться.
4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТВОЛА МОЗГА
И МОЗЖЕЧКА
А вот теперь можно подключить к работе сразу все: и глазные мышцы, и зрительный нерв, и мозжечок.
• Упражнение выполняется стоя.
И медленно! Но я сомневаюсь, что
абсолютно все могут выполнить сразу
10 вращений, как рекомендует Шишонин.
Стоит попробовать для начала 2-3.
А уже по мере практики добавить до
10 вращений и увеличить темп.
• Шишонин предлагает покрутиться
10 раз в правую сторону и резко
остановиться. Потом повторить то же
самое в левую сторону с резкой остановкой.
От себя добавлю, что в целях безопасности лучше не форсировать события. И даже обзавестись помощником в лице домочадца, который проконтролирует этот процесс. Ведь если вестибулярный аппарат не тренирован, то можно и грохнуться.
НА ФОТО: Скриншот из бесплатной книги Шишонина.
Мне, например, даже 5 вращений оказалось много – голова закружилась. Но меня потому и укачивает всю жизнь. Нужно еще тренироваться и тренироваться. Для себя я выбрала 3 вращения. Постепенно буду наращивать.
***
ДОПОЛНЕНИЕ ПОСЛЕ БАЗОВОГО
КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ
• Этот базовый комплекс завершается
массажем ушей.
Причем Шишонин рекомендует
массировать их "безжалостно" (его цитата).
Так, чтобы уши были мягкими, а не жесткими.
Однако я, опять же, осмелюсь добавить от себя: большинству новичков подходит все-таки бережный подход. А уже по мере практики можно усиливать интенсивность.
_________________
Будьте здоровы.
#гимнастикадляглаз #упражнения #здоровье #зрение
Мне, например, даже 5 вращений оказалось много – голова закружилась. Но меня потому и укачивает всю жизнь. Нужно еще тренироваться и тренироваться. Для себя я выбрала 3 вращения. Постепенно буду наращивать.
***
ДОПОЛНЕНИЕ ПОСЛЕ БАЗОВОГО КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ
• Этот базовый комплекс завершается
массажем ушей.
Причем Шишонин рекомендует
массировать их "безжалостно" (его цитата).
Так, чтобы уши были мягкими, а не жесткими.
Однако я, опять же, осмелюсь добавить от себя: большинству новичков подходит все-таки бережный подход. А уже по мере практики можно усиливать интенсивность.
_________________
Будьте здоровы.
#гимнастикадляглаз #упражнения #здоровье #зрение
Следующая публикация
Комментарии 11