Друзья, сегодня у меня появилось желание рассказать вам об опыте известного ученого, кардиохирурга Николая Амосова, который разработал свою собственную зарядку.

На первый взгляд, она кажется предельно простой: 10 упражнений. Одно условие: каждое из них нужно повторить 100 раз.

Смотрите, как упражнения легко выглядят:

Наклоны вперед (коснуться
пальцами или ладонью пола).

Наклоны в сторону с подтягиванием
руки к подмышке.

Бьем руками по лопаткам
(опущенные руки — ударяем
обеими по лопаткам — опускаем).

Руки сцепили в замке на груди,
делаем развороты вправо-влево,
поворачивая при этом и голову.
Движение рук должно усиливать
амплитуду.

Подъемы ног — стоя, подбрасываем
колено к груди, рукой прижимаем
максимально высоко, делаем
поочередные движения обеими ногами.

Ложимся тазобедренным суставом
и животом на табурет лицом вниз,
руки в замке за головой, тело
натянуто струной параллельно полу.
Прогибаясь в пояснице максимально
поднимаем верхнюю часть туловища.

Держась руками за спинку стульчика,
приседаем.

Упираемся руками в диван
(или при возможности от пола),
отжимаемся.

Подскакиваем на каждой ноге
максимально высоко.

Березка, далее забрасывание
ног за голову.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ЗАРЯДКИ

Суть зарядки в нагрузке, приближенной к аэробной: максимально возможный темп и время зарядки, пульс 110-120 ударов в минуту. Таким образом, тренируется выносливость, что чрезвычайно важно для организма.

Ежедневно заниматься 20-30 минут. При достижении сил в выполнении упрпжнений стараться заниматься 40-60 мин.

Признаюсь, у меня получилось сделать 3 упражнения за один подход. Но, чтобы достичь такого уровня тренированности, как был у академика, нужно посвятить этому несколько недель.

Зарядкой Амосова, который, к слову сказать, дожил почти до 89 лет, я восхищен. Он еще и ежедневной пробежкой сопровождал такую активность.

А в вашей жизни есть зарядка?
_________________

Будьте здоровы.

#здоровье #долголетие #академикамосов #зарядка #упражнения #10упражненийамосова #100повторов #50повторов