ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ЦЕНТРА БУБНОВСКОГО.

Данный комплекс упражнений показан в качестве профилактики и лечения боли в спине, в том числе, в период обострения. Перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом центра.

РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ (количество повторений: 12-15 раз)

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013248334

1. Исходное положение — на четвереньках.

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013248078

2. Плавно поднимаем голову, прогибаем спину вниз (вдох).

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013248846

3. Плавно опускаем голову, округляем спину (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.

РАСТЯГИВАЮЩИЙ ШАГ (количество повторений: 12-15 раз)

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013249870

1. Исходное положение — на четвереньках.

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013249614

2. Выводим правое колено вперед, стопу — в сторону. Отводим левую ногу назад и ложимся животом на бедро. Ладони под плечами. Для более эффективного вытяжения отводим руки по диагонали в стороны и опускаем голову. Пауза 5-10 секунд.

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013249102

3. С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на левую ногу. ||| Стараемся увеличить длину каждого последующего шага, исключаем резкие движения.

ПРОКАЧКА (количество повторений: 12-15 раз)

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013249358

1. Исходное положение — на четвереньках.

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013250126

2. Опускаем таз на пятки, тянемся руками вперед, опускаем голову (выдох).

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013250382

3. С очередным вдохом через прогиб в спине возвращаемся в исходное положение. ||| Не допускать болезненного прогиба в пояснице.

ПРЕСС (количество повторений: до 30 раз)

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013250638

1. Исходное положение — лежа на спине, руки у висков, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (вдох).

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013250894

2. Прижимаем подбородок к груди, сгибаем верхнюю часть туловища, поднимаем лопатки (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение до чувства утомления.

ПОДЪЁМ ТАЗА (количество повторений: до 10 раз)

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013251918

1. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (вдох).

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013251662

2. Поднимаем таз как можно выше (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.

КОЛЕННЫЙ ПРЕСС (количество повторений: 12-15 раз)

ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. - 987013252174

1. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены (вдох). Сгибаем одну ногу и с помощью рук подтягиваем колено к груди (выдох). Пауза 2-3 секунды.