Сегодня, в рамках празднования дня благотворительности, мы поговорили с психологом проекта «Наставничество» в Чите Евгенией Маховой о распространённым явлении среди добровольцев: синдроме самозванца. Вы помогаете людям, вкладываете душу в добрые дела. Вас хвалят, говорят, что вы - настоящий герой. Но в глубине души шепчет предательская мысль: "Я недостаточно хорош, не достоин этой похвалы, не заслужил эту грамоту". Знакомо? Это синдром самозванца - и да, он часто встречается даже у самых крутых добровольцев! Почему так происходит? Перфекционизм. Добрые дела требуют максимальной отдачи, и многие волонтёры стремятся сделать всё идеально. Любая ошибка или недочёт воспринимается как провал и подтверждение собственной "некомпетентности". Сравнение с другими. В добровольческом сообществе много талантливых и опытных людей. Сравнивая себя с ними, можно начать сомневаться в собственных силах и умениях. Низкая самооценка. У некоторых добровольцев синдром самозванца уходит корнями в детство или прошлый опыт. Неуверенность в себе заставляет сомневаться в своих достижениях. Боязнь разочаровать. Волонтёры чувствуют ответственность перед теми, кому помогают. Страх не оправдать ожидания или не помочь так, как ожидает нуждающийся, может привести к постоянному самокопанию. Обратная связь. Волонтёры - это люди, которые много отдают, но к сожалению ни всегда получат обратную связь по результатам своей бескорыстной работы. И как следствие эмоционально выгорают. Обратная связь это топливо, поддерживающее их энтузиазм и уверенность в значимости их труда. Что делать, если вы узнали себя? Признайте проблему. Первый шаг к решению - осознание, что вы испытываете синдром самозванца. Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый волонтёр уникален и вносит свой вклад в общее дело. Сосредоточьтесь на своих достижениях. Ведите дневник успехов, отмечайте даже маленькие победы. Принимайте комплименты. Не обесценивайте похвалу, верьте, что вы заслуживаете признания. Поделитесь своими чувствами. Поговорите с другими волонтёрами, друзьями или психологом. Вы не одиноки! Помните, что ошибки - это нормально. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Используйте ошибки как возможность для роста. Будьте добрее к себе. Вы делаете огромное дело, помогая другим. Помните, что вы достойны уважения и любви, в том числе и от себя самого. Рекомендации для людей отдающих главный ресурс в жизни - это вое время во благо других: Не позволяйте синдрому самозванца затмить радость от совершения добрых дел. Вспомните, почему вы начали волонтерить. Что вас вдохновляло? Какие цели вы ставили перед собой Сосредоточьтесь на позитивных моментах и на том вкладе, который вы внесли и вносите в жизнь других людей. Ваши действия имеют значение, даже если вам кажется, что это "недостаточно". Проявляйте самосострадание. Относитесь к себе с таким же пониманием, добротой и любовью как и к тем, кому помогаете. Проявляете заботу о себе. Чтобы эффективно помогать другим, необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, находите время для отдыха и хобби. Синдром самозванца - это не приговор. Он может быть даже полезен, подталкивая к развитию и самосовершенствованию. Главное - не позволить ему парализовать вашу деятельность и лишить вас радости от волонтёрства! #волонтеры #добровольцы #синдромсамозванца #психология #самооценка #помощь #поддержка #сообщество #благотворительность #союздобро75